Troubles du Sommeil : Symptômes, Causes et Traitement

Ce n’est un secret pour personne : le sommeil est sans aucun doute l’un des plaisirs de la vie. Une bonne nuit de repos vous permet d’être énergique et plus proactif pendant la journée. Il nous garde littéralement plus éveillés et en bonne santé. Cependant, certaines personnes souffrent de troubles du sommeil qui peuvent entraîner des problèmes de concentration, de vitalité et de santé globale. Si vous ne pouvez pas dormir ou si vous avez l’impression d’avoir des problèmes de sommeil, lisez ce qui suit.

Les troubles du sommeil sont des problèmes liés au fait de dormir mal ou essentiellement ou de ne pas pouvoir dormir. En général, lorsque nous en parlons, nous faisons référence à un ensemble d’altérations qui se produisent lorsque nous dormons, c’est-à-dire dans les phases du sommeil, interrompant le repos et le rendant insuffisant, continu et réparateur.

Vous devez garder à l’esprit qu’il existe de nombreux types de troubles du sommeil qui se manifestent essentiellement de la manière suivante :

• Problèmes pour s’endormir et rester endormi.
• Difficultés à se réveiller ou à rester éveillé, c’est-à-dire somnolence continue.
• Problèmes pour maintenir une hygiène de sommeil normale, c’est-à-dire des horaires de sommeil réguliers.

Dormir mal, se réveiller plusieurs fois ou adopter des comportements étranges pendant le sommeil, comme pleurer, parler dans son sommeil, sauter ou faire du somnambulisme, entre autres.

 

Les types de troubles du sommeil les plus courants

Avez-vous déjà eu l’impression que, dès que vous vous réveillez, vous avez l’impression de ne pas avoir dormi de la nuit, c’est-à-dire que vous vous sentez aussi fatigué que lorsque vous vous êtes couché ? Soyez vigilant, car ce sont des signes de troubles du sommeil. Voici quelques-uns des principaux symptômes et des types de troubles les plus fréquents.

Insomnie 

Lorsque vous ne pouvez pas dormir ou maintenir une qualité de sommeil adéquate pour votre repos physique.

La narcolepsie 

C’est la difficulté à rester éveillé pendant de longues périodes, ce qui rend impossible de mener une vie normale.

L’apnée du sommeil 

Si vous faites partie de ceux qui ronflent constamment, interrompant le sommeil des autres ou même le vôtre (si vous vous réveillez avec votre propre ronflement) et si cela vous amène à arrêter de respirer pendant certaines périodes, ce qui produit de l’apnée, vous souffrez de troubles du sommeil.

Syndrome des jambes sans repos 

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de bouger vos jambes ou si vous les sentez trembler en permanence.

Parasomnies 

L’interruption anormale du sommeil, par exemple, vous vous mettez à marcher, à faire des cauchemars, à avoir des convulsions ou à parler dans votre sommeil, ce qui est clairement un autre signe d’alerte.

Somnambulisme 

Lorsqu’une personne se réveille alors qu’elle dort et agit inconsciemment pendant son sommeil, sans se souvenir de ce qu’elle fait une fois réveillée, il s’agit de somnambulisme et c’est un trouble du sommeil.

Hypersomnie 

C’est la facilité excessive de s’endormir pendant la journée dans des situations qui n’arrivent pas à la plupart des gens, par exemple, en conduisant.

 

Causes des troubles du sommeil

Les troubles du sommeil peuvent avoir plusieurs causes, dont certaines peuvent être physiques ou psychologiques, par exemple :

• L’anxiété.
• Dépression
• Problèmes de thyroïde
• Problèmes de migraine
• L’obésité : elle peut aussi altérer le sommeil, mais le manque de sommeil contribue aussi à l’obésité, d’où l’importance de bien dormir si l’on veut perdre du poids.

Il faut tenir compte du fait que ces troubles entraînent d’autres problèmes tels que l’épuisement professionnel et la baisse des performances scolaires, professionnelles et personnelles.

 

Symptômes des troubles du sommeil

En plus de ce que nous avons déjà mentionné, certains symptômes généraux qui se produisent en raison d’un manque de sommeil ou d’un mauvais sommeil sont les suivants :

Épuisement physique 

Quelle que soit la quantité de sommeil que vous obtenez, vous vous sentez constamment fatigué. Vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit le lendemain parce que vous avez toujours l’impression que vous devriez vous reposer davantage, votre corps peut parfois être douloureux ou vous pouvez avoir des maux de tête continus.

Faible performance 

Peu importe les efforts que vous faites, vous n’êtes pas performant dans toutes les activités que vous envisagez, c’est-à-dire qu’il y a un épuisement mental, vous ne pouvez pas bien vous concentrer et lorsque le travail demande un effort mental, il devient lourd, vous vous sentez léthargique lorsque vous pensez ou agissez.

Le sommeil de jour 

Si vous avez constamment sommeil pendant la journée, si vous vous endormez facilement lorsque vous êtes assis pour vous reposer, ou si vous vous allongez simplement pour faire une sieste, si vous pouvez dormir pendant des heures, vous souffrez peut-être de troubles du sommeil.

Difficulté à remplir vos obligations 

Si vous vous sentez tellement somnolent et fatigué que vous avez du mal à vous lever tôt pour travailler, étudier ou faire du sport, ou si plus d’une fois vous avez dû annuler un engagement parce que vous vous sentez somnolent ou fatigué, il est temps de chercher une solution car c’est un dérivé des troubles du sommeil.

Ces troubles sont traitables, bien que vous deviez être cohérent, généralement avec les bonnes actions cela peut s’améliorer.

Voici quelques recommandations :

• Évitez de consommer de la caféine le soir, ou d’en consommer trop pendant la journée.
• Évitez ou réduisez la consommation de tabac.
• Il est recommandé de ne se coucher que lorsque l’on est prêt à dormir, c’est-à-dire d’éviter d’y être en train de lire, de regarder son téléphone portable, la télévision ou, dans le pire des cas, de manger. Allez au lit pour dormir et préparez tout pour cela, lumière, air ou ventilation et couvertures ou draps. Il est nécessaire que vous vous sentiez à l’aise et que l’espace soit approprié pour cela.
• Évitez de dîner tard ou de prendre des repas lourds.
• Mangez bien.
• Fixez certaines heures pour vous endormir et d’autres pour vous lever, en semaine comme le week-end.

D’autre part, il existe certains compléments qui peuvent vous aider à vous endormir sans affecter votre santé.

 

Traitements existants

 Il existe plusieurs traitements des troubles du sommeil, en fonction du type de trouble et de sa cause sous-jacente. Parmi les traitements les plus courants, citons :

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) 

Cette approche thérapeutique se concentre sur le changement des schémas de pensée et de comportement qui peuvent contribuer au trouble du sommeil. La TCC peut inclure des techniques telles que la relaxation musculaire progressive et la restriction du sommeil.

Médicaments 

Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent aider à traiter les troubles du sommeil, comme les hypnotiques (sédatifs) et les antidépresseurs. Ces médicaments doivent être prescrits par un médecin et doivent être pris selon les instructions.

La luminothérapie 

La luminothérapie est souvent utilisée pour traiter le trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui est lié aux changements saisonniers de la lumière du jour. La luminothérapie consiste à s’asseoir devant une boîte lumineuse pendant une certaine période de temps chaque jour.

Modifications du mode de vie 

Il peut être utile de modifier son mode de vie pour améliorer son sommeil. Ces changements peuvent consister à établir une routine régulière de coucher et de lever, à éviter la caféine et l’alcool avant le coucher et à faire de l’exercice régulièrement.

La thérapie respiratoire 

La thérapie respiratoire peut être utilisée pour traiter l’apnée du sommeil, un trouble dans lequel la respiration s’arrête brièvement pendant le sommeil. La thérapie respiratoire implique l’utilisation d’une machine pour fournir une pression positive continue des voies respiratoires pendant la nuit.

 

Compléments naturels pour les troubles du sommeil

 Tout d’abord, nous vous recommandons d’essayer une méthode naturelle, car bien souvent, la cause peut être due à une situation temporaire.

Mélatonine 

Influence le cycle veille-sommeil, les niveaux naturels de mélatonine dans le sang sont plus élevés la nuit, aussi certaines études suggèrent que sa consommation contribue à améliorer les problèmes de sommeil.

Magnésium 

Ce minéral contribue aux processus de production d’énergie dans l’organisme à partir des aliments, au contrôle de la glycémie et à la pression artérielle, de sorte que si vous en consommez, vous pouvez gagner l’énergie nécessaire aux activités quotidiennes.

Poudre de coquelicot 

Elle est très positive pour un meilleur sommeil, car elle aide à calmer l’anxiété et l’irritabilité.

La lavande 

Quelques gouttes d’huile de lavande dans votre main ou sur votre oreiller avant de vous coucher vous aideront à vous endormir grâce à son effet relaxant.

Valériane 

Cette plante possède des huiles essentielles aux effets relaxants et sédatifs, elle réduit la nervosité et l’agitation, ce qui aide à mieux dormir.

Il existe un complément naturel, complet et très recommandé, il s’agit d’Anafi Good Night de Neeo Cure qui se présente sous la forme de 60 gélules naturelles. Il est composé de plantes et de mélatonine qui vous aident à mieux dormir et à avoir un repos réparateur. Si vous vous sentez fatigué et n’arrivez pas à bien dormir, cela peut être la solution.

Il y a aussi le Duo Pack Relax, avec les capsules Good night et Stress Relief, un pack vegan qui aide à réduire le stress et favorise un état de bien-être, de calme et de concentration, contribuant à améliorer les performances et un sommeil plus réparateur et profond, ce qui améliore votre équilibre dans tous les domaines.

Conclusion

N’oubliez pas que les troubles du sommeil peuvent être prévenus, améliorés et même disparaître avec les bonnes actions et les bons traitements. N’oubliez pas que le sommeil n’attend pas, il est essentiel pour une bonne santé et une vie plus énergique et plus heureuse.