Magnesio: Qué es, Beneficios y Cómo Ingerirlo
El mundo actual nos exige estar enérgicos, vitales y activos, no obstante, una de las enfermedades modernas es el estrés, con este vienen diferentes trastornos y uno de los síntomas claves: la fatiga, el desanimo y el cansancio. La falta de este mineral en sangre aumenta esta sintomatología, de ahí la importancia de tener una dieta balanceada que proporcione vitaminas y minerales que ayuden a tener un mejor rendimiento en las actividades cotidianas y por ende, una mejor calidad de vida.
Te contamos qué es y para qué sirve este suplemento tan popular y necesario.
¿Qué es y para qué sirve el magnesio?
Como te lo mencionamos, es un nutriente que necesita el cuerpo para su funcionamiento regular y para mantenerse sano. Es decir, para su correcto metabolismo.
Este mineral regula la función de los músculos, por lo que reduce la fatiga y además ayuda a que los niveles de azúcar en la sangre, la tensión sanguínea y la formación de masa ósea y ADN. Por lo que es muy recomendado para deportistas o personas con molestias musculares.
Tipos de magnesio
Debes tener en cuenta que existen varios tipos y que cada uno es utilizado para molestias o patologías diferentes:
Cloruro de magnesio
Está compuesto por cloro y magnesio. Puede absorberse por la piel, así que está presente en geles, aceites y cremas para deportistas. Ayuda a mejorar las molestias musculares.
Citrato de magnesio
Tiene sal y ácido cítrico. Es la sal de magnesio del aminoácido glicina, que ayuda al tránsito intestinal. Tiene efecto laxante.
Glicinato de magnesio
Es la sal de magnesio y también sirve como laxante.
Treonato de magnesio
Este es poco habitual en el mercado y mejora las funciones cognitivas.
Malato de magnesio
Ayuda a prevenir la fatiga, produce energía.
Óxido de magnesio
Este tipo de magnesio mejora el malestar gástrico e intestinal.
Taurato de magnesio
También sirve para combatir la fatiga y mejorar las funciones musculares. Este compuesto por taurina y magnesio.
Vale aclarar que antes de consumir algún suplemento, es importante que lo consultes con tu médico. También un especialista te puede decir si sufres o no un déficit. Sin embargo, hay algunos síntomas o signos, que te indican que te hace falta aumentarlo. Te contamos cuáles son algunos de estos.
Cómo saber si le falta magnesio al cuerpo:Síntomas
Estas pueden ser algunas señales de que te hace falta incrementar su consumo.
Presión arterial alta y enfermedad cardíaca
La presión o tensión arterial alta puede ser un síntoma de falta de este mineral. Es decir, algunas investigaciones argumentan que las personas que lo consumen tienen menos riesgo de enfermedad cardiaca y derrame cerebral.
Diabetes de tipo 2
Ayuda al cuerpo a procesar el azúcar y tal vez ayude a reducir el riesgo de resistencia a la insulina (un trastorno que lleva a la diabetes). Así las cosas, los suplementos de magnesio podrían ayudar a disminuir el riesgo de diabetes y nivelar el azúcar en sangre.
Osteoporosis
Ayuda a tener unos huesos sanos. Las personas con mayor ingesta tienen mayor densidad ósea que podría reducir la osteoporosis, esto es muy importante dado que les aporta fortaleza a los huesos, lo que disminuye fracturas.
Migraña
Las personas que sufren migraña por lo regular tienen bajos niveles de este mineral y por eso su dolor de cabeza aumenta.
El magnesio es un gran coadyuvante para este tipo de sintomatología, consumiéndolo a diario en alimentos y en suplementos tal como lo prescriben.
¿Qué alimentos contienen magnesio?
Los alimentos contienen vitaminas, fibra y minerales, además de otros componentes beneficiosos para la salud, hay algunos alimentos ricos en magnesio como lo son:
- Frutas (principalmente bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
- Nueces (como almendras y anacardos)
- Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas, lentejas, legumbres, hortalizas de hoja verde, como las espinacas.
- Productos de soya (como harina de soya y tofu)
- Granos enteros (como arroz integral y mijo)
- Cereales: Como la avena que aporta 177 mg de magnesio por cada 100 gramos. Además, es fuente de proteínas, calcio, potasio y vitaminas.
- Leche, yogur, productos lácteos.
¿Cuáles son los beneficios de tomar magnesio?
Ya sabes que tomar este mineral es importante porque genera beneficios para la salud, principalmente en el funcionamiento normal de los músculos y los nervios, además ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.
Este mineral esencial desempeña un papel importante en una variedad de funciones corporales, incluyendo la regulación del ritmo cardíaco, la contracción muscular, la función nerviosa y la formación ósea. A continuación se presentan algunos de sus beneficios:
Fortalece los huesos
Es esencial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes y saludables.
Mejora la salud del corazón: Ayuda a regular el ritmo cardíaco y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Alivia el estrés y la ansiedad
Tiene un efecto calmante sobre el cuerpo y la mente, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Regula el azúcar en la sangre
Alivia los dolores musculares
Es importante para la contracción muscular adecuada y puede ayudar a reducir los dolores musculares y la fatiga.
Mejora la digestión
Ayuda a aliviar el estreñimiento y otros problemas digestivos al relajar los músculos del tracto digestivo.
Uso del magnesio con algunas patologías médicas
Como has podido ver arriba, este mineral puede aliviar o disminuir algunas patologías médicas, principalmente regular la función de los músculos y el sistema nervioso, puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre y a formar proteína y masa ósea. Además, su consumo ayuda a bajar la fatiga y por tanto a tener más energía.
Conclusión
Si quieres consumirlo hay un suplemento natural muy completo y efectivo para aumentar su ingesta, se trata de Ibiza de Neeo, vitaminas para el cansancio con sabor a naranja y pomelo que se vierten directamente en la boca. Estas ayudan a reducir el cansancio físico y mental, además activan el metabolismo energético y tonifican el organismo gracias al magnesio marino y a la vitamina B6.
