Trastornos del Sueño: Síntomas, Causas y Tratamiento
No es un secreto que dormir es sin duda uno de los placeres de la vida. Un buen descanso garantiza estar enérgico y ser más proactivo durante el día. Literalmente nos mantiene más despiertos y sanos. No obstante, algunas personas sufren de trastornos de sueño lo que puede traer problemas de concentración, vitalidad y salud en general. Si no puedes dormir o sientes que tienes problemas de sueño, sigue leyendo.
Los trastornos del sueño son problemas relacionados a dormir mal o básicamente o no poder dormir. En general cuando se habla de estos, se refiere a un conjunto de alteraciones que se dan cuando dormimos, es decir, en las fases del sueño, interrumpiendo el descanso y generando que este no sea adecuado, continuo y reparador.
Tienes que tener en cuenta que existen muchos tipos de trastornos del sueño qué básicamente se manifiestan así:
- Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.
- Problemas para despertar o mantenerse despierto, es decir somnolencia continua.
- Problemas para mantener una higiene de sueño normal, es decir, unos horarios regulares de sueño.
- Dormir mal, despertarse varias veces o adoptar comportamientos extraños mientras duermes, tales como llorar, hablar dormido, dar saltos o ser sonámbulo, entre otras.
Tipos de trastornos del sueño más comunes
¿Has sentido que tan pronto te levantas sientes como si no hubieras dormido en toda la noche?, es decir, te sientes igual de cansado a como te acostaste. Ponte alerta, porque son señales de trastornos del sueño, aquí te presentamos algunos de los principales síntomas y tipos de trastorno más frecuentes.
Insomnio
Cuando no puedes dormir o mantener una calidad de sueño adecuada a tu descanso físico.
- Narcolepsia: Es la dificultad de mantenerse despierto por periodos largos, lo que imposibilita una vida normal.
- Apnea de sueño: Si eres de los que constantemente roncan, interrumpiendo el sueño de los demás o incluso el propio (si te despiertas con tus propios ronquidos) y si esto te causa que dejes de respirar por algunos espacios de tiempo, produciendo apnea, estás sufriendo trastornos del sueño.
- Síndrome de piernas inquietas: Si no puedes parar de mover las piernas o en su defecto sientes que estas te tiemblan constantemente.
- Parasomnias: Es la interrupción anormal del sueño, por ejemplo, que comiences mientras duermes a caminar, a padecer pesadillas, a convulsionar o a hablar mientras duermes, claramente otro signo de alerta.
- Sonambulismo: Cuando una persona se levanta mientras esta dormida y actúa de manera inconsciente durante el sueño, sin recordar lo que hace una vez esté despierto, es sonambulismo y es un trastorno del sueño.
- Hipersomnia: Es la facilidad excesiva de conciliar el sueño durante el día en situaciones que a la mayoría de las personas no le suceden, por ejemplo, mientras conduces.
Causas de los trastornos del sueño
Los trastornos del sueño pueden producirse por varias causas, algunas pueden ser físicas o psicológicas, por ejemplo:
- Ansiedad.
- Depresión
- Problemas de tiroides
- Problemas de migraña
- Obesidad: esta también puede alterar el sueño, pero la falta de sueño también ayuda a causar obesidad, de ahí la importancia de dormir bien si quieres bajar de peso.
Hay que tener en cuenta que estos trastornos traen consigo otros problemas como agotamiento y bajo rendimiento académico, profesional y personal.
Síntomas de los trastornos del sueño
Además de lo que ya te mencionamos, algunos síntomas generales que se presentan por la falta de sueño o por dormir mal son:
Agotamiento físico
Por más que duermas sientes constante cansancio. No te apetece hacer nada al otro día porque siempre sientes que debes descansar más, a veces puede dolerte el cuerpo o presentar continuos dolores de cabeza.
Bajo rendimiento
Por más que lo intentes no rindes en ninguna actividad que te plantees, es decir, hay agotamiento mental, no logras concentrarte bien y cuando los trabajos requieren esfuerzo mental se te hacen pesados, sientes lentitud al pensar o accionar.
Sueño diurno
Si te sientes constantemente con sueño en el día, te duermes con facilidad cuando estás sentado descansando o simplemente si te acuestas a una siesta, puedes dormir horas sin parar, puedes presentar trastornos del sueño.
Dificultad para cumplir con tus obligaciones
Si sientes tanto sueño y cansancio que se te dificultad madrugar a trabajar, estudiar o hacer deporte, o si más de una vez te ha tocado cancelar un compromiso por sentirte con sueño o cansado, es hora de que busques una solución porque esto es un derivado de los trastornos del sueño.
Estos trastornos tienen tratamiento, aunque debes ser constante, por lo general con las acciones adecuadas esto puede mejorar.
Algunas recomendaciones son:
- Evita la cafeína en las noches, o consumir demasiada durante el día.
- Evita o disminuye el consumo de tabaco.
- Es recomendable que solo vayas a la cama cuando estés dispuesto a dormir, es decir, evita estar allí leyendo, viendo el móvil, la tele o en el peor de los casos, comiendo. Ve a la cama a dormir y prepara todo para ello, la luz, el aire o ventilación y las cobijas o sábanas. Es necesario que te sientas cómodo y que el espacio esté apropiado para esto.
- Evita cenar muy tarde o no cenes alimentos muy pesados.
- Aliméntate bien.
- Fija unos horarios para dormir y otros para levantarte, tantos en semana como los fines de semana.
Por otro lado, hay algunos suplementos que pueden ayudarte a conciliar el sueño, sin afectar tu salud.
Tratamientos existentes
Existen varios tratamientos para los trastornos del sueño, dependiendo del tipo de trastorno y su causa subyacente. Algunos de los tratamientos más comunes incluyen:
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Este enfoque terapéutico se enfoca en cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar contribuyendo al trastorno del sueño. La TCC puede incluir técnicas como la relajación muscular progresiva y la restricción del sueño.
Medicamentos
Hay varios tipos de medicamentos que pueden ayudar a tratar los trastornos del sueño, como los hipnóticos (sedantes) y los antidepresivos. Estos medicamentos deben ser recetados por un médico y se deben tomar siguiendo las indicaciones cuidadosamente.
Terapia de luz
La terapia de luz se utiliza a menudo para tratar el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que está relacionado con los cambios estacionales en la luz del día. La terapia de luz implica sentarse frente a una caja de luz brillante durante un cierto período de tiempo cada día.
Modificaciones del estilo de vida
Hacer cambios en el estilo de vida puede ser útil para mejorar el sueño. Estos cambios pueden incluir establecer una rutina regular para dormir y despertar, evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir, y hacer ejercicio regularmente.
Terapia de respiración
La terapia de respiración se puede utilizar para tratar la apnea del sueño, un trastorno en el que la respiración se detiene brevemente durante el sueño. La terapia de respiración implica el uso de una máquina para proporcionar una presión positiva continua en las vías respiratorias durante la noche.
Suplementos naturales para los trastornos del sueño
Te recomendamos primero que todo, intentar un método natural ya que muchas veces, la causa puede deberse a una situación temporal.
Melatonina
Influye en el ciclo de sueño y vigilia, los niveles naturales de melatonina en la sangre son más elevados en la noche, así que algunos estudios sugieren que su ingesta ayuda a mejorar los problemas de sueño.
Magnesio
Polvo de amapola
Es muy positiva para dormir mejor, ya que ayuda a calmar la ansiedad e irritabilidad.
Lavanda
Unas gotas de aceite de lavanda en tu mano o en tu almohada antes de dormir, te ayudará a conciliar el sueño gracias a su efecto relajante.
Valeriana
Esta planta posee aceites esenciales con efectos relajantes y sedantes, disminuye el nerviosismo y la agitación, por lo que ayuda a dormir mejor.
Existe un suplemento natural, completo y muy recomendado, se trata de Anafi Good Night de Neeo Cure que viene en presentación de 60 pastillas naturales para dormir. Es de origen natural, hecho a base de plantas y melatonina que ayudan a dormir mejor y a tener un descanso reparador. Si te sientes cansado y no puedes dormir bien, esta puede ser la solución.
También está el Duo Pack Relax, con las cápsulas Good night y las Stress Relief, un paquete vegano que ayuda a reducir el estrés y promueve un estado de bienestar, calma y concentración, ayudando a un mejor rendimiento y un sueño más reparador y profundo, que mejora tu equilibrio en todos los aspectos.
Conclusión
No olvides que los trastornos de sueño pueden prevenirse, mejorar e incluso desaparecer con las acciones y el tratamiento adecuado. Recuerda que el sueño no da espera, es fundamental para la buena salud y una vida más enérgica y feliz.
