Manger est sans aucun doute un plaisir, mais il arrive qu’une inflammation ou une gêne au niveau de l’estomac soit responsable de la détérioration de ce moment et que la consommation d’aliments devienne presque un problème, car la dyspepsie est une sensation plus fréquente qu’on ne le pense. Si vous voulez savoir comment la traiter, nous vous en parlons dans cet article !
Qu’est-ce que la dyspepsie ?
La dyspepsie est une sensation de malaise dans la partie supérieure de l’abdomen qui survient généralement après avoir mangé et qui se manifeste par les symptômes suivants : brûlure, chaleur, douleur ou plénitude et fatigue. Parfois, des nausées ou des ballonnements peuvent survenir. Elle est communément appelée indigestion.
Il est important de savoir que l’indigestion n’est pas la même chose que les brûlures d’estomac, qui sont souvent confondues.
Causes d’une mauvaise digestion
Une mauvaise digestion peut être causée par une alimentation désordonnée, c’est-à-dire manger à des heures décalées (ou ne pas manger du tout), manger trop ou pas assez, et abuser de certains types d’aliments hautement transformés, épicés, gras ou sucrés. Voici les causes les plus courantes :
- Manger trop: Manger trop de nourriture ou manger trop vite peut entraîner une indigestion.
- Manger des aliments riches en graisses ou en épices: Les aliments riches en graisses ou en épices peuvent être difficiles à digérer et provoquer des indigestions.
- Boire trop d’alcool: Une consommation excessive d’alcool peut irriter la paroi de l’estomac et provoquer des indigestions.
- Le tabagisme: Il peut également irriter la paroi de l’estomac et contribuer à l’indigestion.
- Médicaments: Certains médicaments, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les antibiotiques et les pilules contraceptives, peuvent provoquer des indigestions.
- Stress et anxiété: Le stress et l’anxiété peuvent augmenter la production d’acide gastrique et provoquer des indigestions.
- Affections digestives: Le reflux gastro-œsophagien (RGO), la gastrite et les ulcères gastroduodénaux sont autant d’affections digestives qui peuvent provoquer des indigestions.
- Grossesse: Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent provoquer des indigestions.
Gardez à l’esprit que l’indigestion peut être soulagée par des changements de mode de vie, une alimentation saine et des compléments alimentaires ou des médicaments appropriés.
Quels sont les symptômes de l’indigestion ?
L’indigestion peut se manifester par différents symptômes, dont voici les plus fréquents:
Sensation de satiété rapide après avoir mangé
Si vous avez à peine mangé et que vous vous sentez déjà plein et lourd, il peut s’agir d’une indigestion. Ce symptôme peut survenir peu après le début du repas ou après avoir mangé une petite quantité de nourriture. On peut avoir l’impression que l’estomac est étiré ou trop plein, même si l’on n’a consommé qu’une petite quantité d’aliments.
Plénitude inconfortable après un repas
La lourdeur, l’impression d’avoir mangé beaucoup plus que prévu et les maux d’estomac peuvent être des symptômes. La satiété inconfortable après un repas est une sensation de trop plein ou de ballonnement après avoir mangé. Cela peut se produire même après avoir consommé une petite quantité de nourriture et peut être un symptôme d’indigestion, également connue sous le nom de dyspepsie.
Malaise dans la partie supérieure de l’abdomen
Douleur intense dans la partie inférieure de l’estomac. La gêne abdominale haute est un symptôme courant qui peut être causé par divers facteurs, notamment l’indigestion, les gaz, les ballonnements, le reflux acide ou l’inflammation de l’estomac ou des intestins. Elle se manifeste généralement par une douleur ou une gêne sourde et rongeante dans la partie supérieure de l’abdomen, juste en dessous de la cage thoracique.
Brûlure dans l’abdomen
Sensation de chaleur ou de brûlure désagréable dans la partie inférieure de l’estomac. Vous avez l’impression que votre estomac brûle. La sensation de brûlure dans l’abdomen est souvent décrite comme une gêne ou une douleur qui ressemble à une sensation de brûlure ou de rongement dans la partie supérieure de l’abdomen, sous la poitrine et au-dessus du nombril.
Ballonnement dans la partie supérieure de l’estomac
Le gonflement de la partie supérieure de l’estomac peut se manifester par une sensation de plénitude ou d’oppression dans la partie supérieure de l’abdomen, juste en dessous de la cage thoracique. Il peut être décrit comme une sensation de pression ou d’inconfort dans la partie supérieure de l’estomac et peut s’accompagner d’un ballonnement ou d’une ventre ballonné.
Brûlures d’estomac occasionnelles
Certaines personnes souffrent de brûlures d’estomac, c’est-à-dire d’une sensation de brûlure au centre de la poitrine après avoir mangé. Les brûlures d’estomac occasionnelles sont un symptôme courant qui se caractérise par une sensation de brûlure dans la poitrine ou la gorge, souvent accompagnée d’un goût aigre ou amer dans la bouche. Elles peuvent ressembler à une gêne ou à une douleur brûlante qui commence généralement dans la poitrine et peut irradier jusqu’au cou ou à la gorge.
Types de dyspepsie
Il existe deux principaux types de dyspepsie : la dyspepsie fonctionnelle et la dyspepsie organique. Il est important de faire la distinction entre la dyspepsie fonctionnelle et la dyspepsie organique, car l’approche thérapeutique peut différer en fonction de la cause sous-jacente. Dans les cas de dyspepsie fonctionnelle, des modifications du mode de vie et des médicaments peuvent être recommandés pour soulager les symptômes, tandis que dans les cas de dyspepsie organique, le traitement dépendra de l’affection sous-jacente spécifique.
Dyspepsie fonctionnelle
Il s’agit d’une dyspepsie qui survient sans cause apparente et qui n’est pas due à un problème organique ou physiologique.
La dyspepsie fonctionnelle est une affection médicale qui touche le système digestif. Il s’agit d’un trouble chronique qui provoque des douleurs et une gêne dans la partie supérieure de l’abdomen, des ballonnements et une sensation de plénitude après avoir mangé. Les personnes souffrant de dyspepsie fonctionnelle peuvent également avoir des nausées, des vomissements et des éructations.
Dyspepsie organique
Elle est causée par un dommage organique et physiologique. La dyspepsie organique est une affection médicale qui touche le système digestif et qui est causée par un problème physique ou une maladie, comme un ulcère, une gastrite ou un reflux gastro-œsophagien (RGO). Contrairement à la dyspepsie fonctionnelle, qui n’a pas de cause physique claire, la dyspepsie organique est causée par un problème spécifique et identifiable au sein du système digestif.
Comment diagnostiquer une indigestion ?
Ce diagnostic doit être posé cliniquement, c’est-à-dire par un spécialiste, afin de la différencier d’autres maladies présentant des symptômes similaires, par exemple une pancréatite, un ulcère ou une hernie hiatale. Bien que la dyspepsie ne soit pas grave en soi, si elle est très fréquente, un examen spécialisé tel qu’une échographie de l’abdomen, un scanner abdominal ou une gastroscopie doit être effectué afin d’exclure toute maladie qui pourrait être confondue avec l’inconfort de l’indigestion.
Recommandations pour éviter une mauvaise digestion
Si vous souhaitez améliorer votre digestion, certaines pratiques peuvent vous aider :
Bien mâcher
Si vous mâchez lentement, calmement, en prenant le temps nécessaire pour savourer chaque aliment, non seulement vous l’apprécierez davantage, mais les sucres seront mieux digérés, ce qui prépare le bol alimentaire pour que l’estomac le reçoive mieux, si vous mâchez bien vous facilitez l’action des sucs gastriques dans les aliments, manger lentement évite la formation de gaz.
Faible consommation de sel
Une faible consommation de sel contribue à réduire la rétention d’eau et donc les gonflements. Cela ne signifie pas qu’il faille supprimer totalement le sel, car il est également nécessaire au fonctionnement de l’organisme, mais il faut en modérer l’usage.
Consommer des fibres
La consommation modérée de fibres aide à réguler l’activité intestinale et prévient donc la constipation. Recherchez des compléments alimentaires ou incluez des aliments riches en fibres.
Incluez les fruits, les légumes et les céréales dans votre régime alimentaire
Ils fournissent des nutriments qui aident votre estomac, vous donnent plus d’énergie et améliorent votre corps en général. Voici quelques conseils:
- Les fruits: Choisissez des fruits peu acides, comme les bananes, les melons et les pommes. Évitez les fruits très acides, comme les agrumes, les tomates et les ananas, car ils peuvent exacerber les symptômes de la dyspepsie.
- Légumes: Optez pour des légumes cuits ou à la vapeur, comme les carottes, les épinards et les patates douces. Les légumes crus peuvent être plus difficiles à digérer, il est donc important de bien les cuire.
- Céréales: Choisissez des céréales complètes, comme les flocons d’avoine, le riz brun et le quinoa. Elles sont plus faciles à digérer que les céréales raffinées, qui peuvent aggraver les symptômes de la dyspepsie.
Produits laitiers
Leurs composants aident à régénérer la flore intestinale et donc à mieux digérer. N’en abusez pas, mais intégrez-les dans votre alimentation quotidienne. Une portion en fonction de l’âge est très bénéfique pour une bonne digestion.
Mangez cinq repas légers par jour
Au lieu de prendre trois repas lourds par jour, essayez de les composer avec des aliments variés et sains. Manger cinq repas légers tout au long de la journée peut être une stratégie diététique utile pour gérer les symptômes de la dyspepsie. Plutôt que de prendre trois gros repas, essayez d’en prendre cinq plus petits tout au long de la journée. Cela permet d’éviter de surcharger le système digestif, ce qui peut aggraver les symptômes de la dyspepsie.
Réduisez votre consommation de boissons gazeuses
Car elles se dilatent dans l’estomac, augmentant la sensation de plénitude et de lourdeur, et favorisant les ballonnements et les gaz.
Nettoyage périodique
Vous pouvez utiliser des tisanes ou des suppléments pour nettoyer votre corps régulièrement. Cela permet de débarrasser votre corps des toxines et de vous sentir plus vital.
Les aliments à consommer
Pour une bonne digestion, il existe un certain nombre d’aliments qu’il vaut la peine d’inclure dans votre régime alimentaire, dont voici quelques-uns :
- Yoghourt: Comme mentionné, il contient des probiotiques qui sont bénéfiques pour le système digestif.
- Gingembre: Fournit des propriétés anti-inflammatoires qui améliorent la digestion, aide à normaliser le rythme de la digestion.
- Kéfir: Le kéfir emblable au yaourt, il favorise la flore intestinale.
- Asperges: Contiennent des fibres qui aident à prévenir la constipation et le syndrome du côlon irritable.
- Artichaut: Stimule la production de bile, ce qui facilite le travail du foie. Il aide également le système digestif.
- Huile d’olive: Prévient le reflux et aide à libérer progressivement le contenu de l’estomac dans le duodénum. Augmente la satiété.
- Mangue: Elles favorisent la vie des bonnes bactéries dans l’intestin. Elles aident également à réduire la graisse corporelle.
- Chou: Le chou stimule la production d’acide gastrique, ce qui contribue à la santé du système digestif.
- Pomme: Elle est riche en fibres végétales, ce qui aide à prévenir la constipation et favorise une bonne digestion.
- Oignon: Très bénéfique pour la santé du système digestif, car il aide à prévenir les infections qui l’affectent.
- Papaye: Ce fruit tropical est un allié de l’intestin, il aide à le nettoyer et favorise sa santé. Dînez toute une semaine avec de la papaye, c’est un nettoyant naturel et un bon apport en vitamines, osez-vous essayer ?
Aliments à éviter
Il existe également des aliments qu’il vaut mieux éviter (ou du moins consommer avec modération), afin de préserver la bonne santé de votre système digestif. En voici quelques-uns :
- Saucisses : une consommation excessive de saucisses peut provoquer une indigestion.
- Excès de caféine
- Excès de sel
- Sucre en grandes quantités
- Boissons gazeuses
- Aliments épicés
- Aliments très épicés
- Évitez de dîner tard ou, si vous le faites, évitez de prendre des repas très copieux.
- Évitez de manger trop de sauces
- Éviter de fumer
- Éviter les aliments très gras
Rappelez-vous qu’une alimentation intelligente apporte de grands avantages pour la santé et le bien-être et que cela se reflète dès le premier instant dans toutes les activités que vous faites.
Comme vous pouvez le constater, l’indigestion ne devient généralement pas plus compliquée et grave, mais elle est gênante car elle affecte la qualité et le rythme normal de la vie, diminuant le plaisir de manger, augmentant le stress et provoquant l’interruption d’activités normales (telles que le travail, les études, les réunions) en raison de l’inconfort.
Conclusion
Il est important de savoir qu’en plus des recommandations que vous avez déjà lues, il est idéal de prendre un complément alimentaire qui contribue à la santé de votre système digestif. Une bonne alternative est la formule Restart & detox de Neeo, un complément naturel qui facilite la digestion en combinant des ingrédients naturels.
