Magnésium : Ce qu’il est, Ses Bienfaits et Comment l’Ingérer
Le monde d’aujourd’hui nous demande d’être énergiques, vitaux et actifs, cependant, l’une des maladies modernes est le stress, avec lequel viennent différents troubles et l’un des principaux symptômes : la fatigue, le découragement et la lassitude. Le manque de ce minéral dans le sang augmente cette symptomatologie, d’où l’importance d’avoir une alimentation équilibrée qui apporte des vitamines et des minéraux qui aident à avoir un meilleur rendement dans les activités quotidiennes et donc, une meilleure qualité de vie.
Nous vous expliquons ce qu’est ce complément populaire et nécessaire et à quoi il sert.
Qu’est-ce que le magnésium et à quoi sert-il ?
Comme nous l’avons mentionné, c’est un nutriment dont le corps a besoin pour son fonctionnement régulier et pour rester en bonne santé. C’est-à-dire pour son métabolisme correct.
Ce minéral régule la fonction musculaire, réduisant ainsi la fatigue, et favorise également la glycémie, la pression artérielle et la formation de la masse osseuse et de l’ADN. Il est donc fortement recommandé aux sportifs ou aux personnes souffrant d’inconfort musculaire.
Types de magnésium
Vous devez garder à l’esprit qu’il existe plusieurs types et que chacun d’entre eux est utilisé pour différents maux ou pathologies :
Chlorure de magnésium
Il est composé de chlore et de magnésium. Il peut être absorbé par la peau, il est donc présent dans les gels, huiles et crèmes pour sportifs. Il aide à améliorer l’inconfort musculaire.
Citrate de magnésium
Il contient du sel et de l’acide citrique. C’est le sel de magnésium de l’acide aminé glycine, qui favorise le transit intestinal. Il a un effet laxant
Le glycinate de magnésium
C’est le sel du magnésium et il sert également de laxatif.
Thréonate de magnésium
Rare sur le marché, il améliore les fonctions cognitives.
Malate de magnésium
Aide à prévenir la fatigue, produit de l’énergie.
Oxyde de magnésium
Ce type de magnésium améliore l’inconfort gastrique et intestinal.
Le taurate de magnésium
Il sert également à combattre la fatigue et à améliorer la fonction musculaire. Il est composé de taurine et de magnésium.
Il est important de préciser qu’avant de prendre un quelconque complément, il est important de consulter votre médecin. Un spécialiste peut également vous dire si vous souffrez ou non d’une carence en magnésium. Cependant, certains symptômes ou signes indiquent que vous devez en augmenter la quantité. Nous allons vous dire quels sont certains d’entre eux.
Comment savoir si votre corps manque de magnésium ? Symptômes
Quelques signes indiquant que vous devez augmenter vos apports:
Hypertension artérielle et maladies cardiaques
L’hypertension artérielle peut être un symptôme de carence. En effet, certaines recherches soutiennent que les personnes qui en consomment présentent moins de risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Diabète de type 2
Il aide l’organisme à traiter le sucre et peut contribuer à réduire le risque de résistance à l’insuline (un trouble qui conduit au diabète). Ainsi, les suppléments de magnésium peuvent contribuer à réduire le risque de diabète et à équilibrer la glycémie.
L’ostéoporose
Il aide à avoir des os en bonne santé. Les personnes qui en consomment davantage ont une densité osseuse plus élevée qui pourrait réduire l’ostéoporose, ce qui est très important car il donne de la force aux os, ce qui réduit les fractures.
La migraine
Les personnes souffrant de migraine ont généralement un faible taux de magnésium et, par conséquent, leurs maux de tête augmentent.
Ce minéral est un excellent adjuvant pour ce type de symptomatologie, il faut en consommer quotidiennement dans l’alimentation et les compléments alimentaires selon les prescriptions.
Comment prendre ou consommer le magnésium ?
Si vous voulez commencer à en prendre, il est recommandé de le prendre deux fois par jour, une fois très tôt le matin (si possible dès le matin) et une fois le soir. Vous devez l’accompagner de vitamine C pour une meilleure absorption et donc un effet plus rapide et plus durable.
En plus des suppléments, vous devriez consommer des aliments contenant du magnésium pour vous aider à avoir une santé équilibrée.
Quels aliments contiennent du magnésium ?
Les aliments contiennent des vitamines, des fibres et des minéraux, en plus d’autres composants bénéfiques pour la santé. Il existe certains aliments riches en magnésium, comme par exemple :
- Fruits (principalement bananes, abricots secs ou abricots et avocats)
- Noix (comme les amandes et les noix de cajou)
- Pois et haricots (légumineuses), graines, lentilles, légumes secs, légumes à feuilles vertes comme les épinards.
- Produits à base de soja (tels que la farine de soja et le tofu)
- Grains entiers (tels que le riz brun et le millet)
- Céréales : Comme l’avoine, qui fournit 177 mg de magnésium pour 100 grammes. Elle est également une source de protéines, de calcium, de potassium et de vitamines.
- Lait, yaourt, produits laitiers.
Quels sont les avantages de la prise de magnésium ?
Vous savez déjà que la prise de magnésium est importante car elle génère des bénéfices pour la santé, principalement dans le fonctionnement normal des muscles et des nerfs, et contribue également à renforcer le système immunitaire.
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans diverses fonctions corporelles, notamment la régulation du rythme cardiaque, la contraction musculaire, la fonction nerveuse et la formation des os. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des avantages de la prise de magnésium :
Renforce les os
Il est essentiel pour la formation et le maintien d’os solides et sains.
Améliore la santé cardiaque
Aide à réguler le rythme cardiaque et peut réduire le risque de maladie cardiaque (essayez le chocolat, rempli de ce minéral il est bon pour le coeur!)
Soulage le stress et l’anxiété
Il a un effet calmant sur le corps et l’esprit, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
Régularise la glycémie
Le magnésium peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.
Soulage les courbatures et les douleurs musculaires
Elle est importante pour une bonne contraction musculaire et peut aider à réduire les douleurs et la fatigue musculaires.
Améliore la digestion
Aide à soulager la constipation et d’autres problèmes digestifs en relaxant les muscles du tube digestif.
Inconvénients de l’apport en magnésium
Tout comme il existe des avantages à la consommation de magnésium, il existe également des inconvénients dont vous devez être conscient si vous en consommez trop et dépassez les limites quotidiennes correspondantes. En fonction de vos caractéristiques, cela peut provoquer : diarrhées, nausées, coliques et même, à un moment donné, des irrégularités du rythme cardiaque, voire, dans des conséquences extrêmes, un arrêt cardiaque. Par conséquent, si vous devez prendre des suppléments, faites-le comme indiqué et surtout, ne vous automédicamentez pas.
Interaction du magnésium avec d’autres médicaments
Si vous envisagez d’en prendre, vous devez savoir qu’il peut interférer ou interagir avec d’autres médicaments, notamment :
Les bisphosphonates
Qui sont utilisés pour traiter l’ostéoporose. Si vous les mélangez à des suppléments de magnésium, soit parce que vous les prenez ensemble, soit parce qu’il y a peu de décalage dans le temps, ils risquent de ne pas être absorbés, c’est-à-dire de ne pas fonctionner. Il en va de même pour les antibiotiques.
Diurétiques
Les médicaments destinés à traiter le reflux, lorsqu’ils sont pris pendant des périodes prolongées, peuvent entraîner un faible taux de ce minéral dans le sang.
Des doses élevées de zinc peuvent également interférer avec son absorption dans l’organisme.
Nous insistons sur l’importance de consommer des suppléments comme indiqué ou comme recommandé par le médecin, l’excès peut apporter les résultats opposés et des conséquences néfastes pour votre santé. Il est préférable que vous consultiez comment le prendre ou quel est le bon si vous consommez l’un des médicaments mentionnés ci-dessus, afin de ne pas générer d’effet indésirable ou de couper son effet.
Son utilisation dans certaines pathologies médicales
Comme vous l’avez vu ci-dessus, ce minéral peut atténuer ou diminuer certaines pathologies médicales, principalement en régulant la fonction des muscles et du système nerveux, il peut aider à améliorer le taux de sucre dans le sang et à développer les protéines et la masse osseuse. En outre, sa consommation permet de diminuer la fatigue et donc d’avoir plus d’énergie.
Conclusion
Si vous voulez consommer ce minéral, il existe un complément naturel très complet et efficace pour augmenter votre apport, il s’agit d’Ibiza de Neeo, des vitamines naturelles végétaliennes pour la fatigue au goût d’orange et de pamplemousse qui se versent directement dans la bouche. Elles permettent de réduire la fatigue physique et mentale, d’activer le métabolisme énergétique et de tonifier l’organisme grâce au magnésium marin et à la vitamine B6. De plus, elles ne présentent aucune contre-indication.
Rappelez-vous qu’il est possible d’améliorer votre qualité de vie en étant conscient de l’importance de prendre soin de vous. Vous devez être attentif à tout signe d’alerte indiquant que vous êtes en dessous des besoins normaux en vitamines ou en minéraux.
Sans abus, ce minéral peut devenir un grand allié pour votre santé.
