Ventre ballonné : Pourquoi et Que faire ?

Il existe de nombreuses raisons différentes qui provoquent un ventre ballonné, mais la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux remèdes qui peuvent vous aider à résoudre cet inconfort qui provoque un gonflement abdominal. La meilleure option est d’éviter certains aliments spécifiques, ainsi que d’établir un régime alimentaire plus équilibré.

En revanche, si vous remarquez qu’il n’y a aucun changement dans votre corps, après avoir renoncé aux aliments qui, selon vous, font gonfler votre ventre, nous vous recommandons de consulter un nutritionniste professionnel, car il est possible que vous soyez intolérant à certains aliments et il est important de garder cela à l’esprit lorsque nous parlons de gonflement abdominal.

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Causes d’un ventre ballonné

Les causes possibles d’un ventre gonflé sont les suivantes :

Intolérances : être intolérant à des aliments tels que le gluten, le maïs ou le lactose, peut provoquer un gonflement abdominal. Cependant, si vous le détectez et l’éliminez de votre alimentation, votre problème de ballonnement peut prendre fin. C’est pourquoi, lorsque vous remarquez que vous êtes intolérant à certains aliments, vous devez consulter un professionnel et subir tous les tests nécessaires.
Le syndrome du côlon irritable : cette affection très courante provoque actuellement la constipation, la diarrhée ou même les deux en même temps, ce qui signifie que les symptômes sont parfois la diarrhée et parfois la constipation. D’autre part, un autre symptôme du syndrome du côlon irritable est un abdomen ballonné qui est souvent associé à des douleurs.
SIBO : consiste en un trouble du microbiote intestinal, une altération des microbes appelés dysbiose qui vivent dans l’intestin grêle. Ses symptômes sont une mauvaise haleine, des douleurs abdominales et des gaz, ainsi que de la fatigue, de la faiblesse, entre autres. Donc, si vous souffrez de ballonnements, il est possible qu’ils soient causés par une prolifération bactérienne dans l’intestin grêle.
Constipation : elle survient au moment où la défécation diminue, et il ne faut pas nécessairement avoir une semaine sans aller aux toilettes, il suffit de quelques jours sans déféquer pour que les matières fécales soient retenues dans le côlon et provoquent un gonflement de l’abdomen.
Stress : le ballonnement abdominal est généralement lié à l’existence de nombreux gaz dans le système digestif, soit par une production excessive de gaz, soit en raison d’un stress sur l’estomac. Or, le stress peut être causé par des problèmes familiaux, des problèmes personnels, des conflits qui peuvent déclencher des complications de la santé digestive et des ballonnements abdominaux dus au stress.
Les aliments très lourds : manger trop et trop lourd est probablement la cause la plus fréquente de ballonnements, donc manger de plus petites portions évite l’inconfort. D’un autre côté, les aliments contenant une grande quantité de graisse mettent beaucoup plus de temps à être digérés complètement, et l’estomac est donc rempli plus longtemps. Pour éviter cet inconfort, nous vous recommandons de manger des aliments sains, ainsi que de manger plus lentement.
Menstruations : les femmes se plaignent généralement d’avoir le ventre gonflé pendant leurs jours de menstruation. Cela est dû à une rétention de liquide dans la zone abdominale. Cependant, le gonflement diminue généralement de façon régulière à la fin des jours de règles. D’autre part, pour réduire la distension abdominale, vous pouvez consommer du thé diurétique, du melon, ainsi que des fruits qui soulagent les ballonnements.
Changement de vie ou de routine : si vous changez certaines de vos habitudes, vous pouvez découvrir quels types de routine et d’aliments provoquent des ballonnements abdominaux. Pensez que le fait de trop manger et d’avaler au lieu de mâcher vous fait avaler plus d’air que d’habitude. De même, les boissons gazeuses comme la bière et le soda sont les raisons pour lesquelles le carbone s’accumule et provoque un ventre ballonné.
Grossesse : il est normal que la zone abdominale commence à se développer au cours du premier trimestre de la grossesse, et au fil du temps, sa taille augmentera de façon régulière jusqu’à la zone située sous les seins.
Les femmes font souvent de la rétention de liquide dans les mains, les chevilles et le nez, il est donc souvent nécessaire de réduire l’apport en sodium et en sel, en plus de boire beaucoup d’eau. En revanche, il est conseillé de ne pas boire de thé sans l’accord préalable d’un médecin spécialisé, car de nombreuses plantes ne doivent pas être consommées pendant la grossesse.
Ascite : elle est connue comme une affection médicale qui consiste en une rétention de liquide dans la zone abdominale, due à des complications hépatiques telles que la cirrhose du foie. En outre, le gonflement n’est pas seulement causé par l’accumulation de liquide, il est aussi une conséquence des altérations subies par le foie et la rate. Si vous pensez souffrir de cette affection, nous vous recommandons de consulter un gastro-entérologue qui fera les observations nécessaires et vous indiquera le traitement dont vous avez besoin.
Obstruction intestinale : il s‘agit d’une complication d’urgence qui se produit lorsque les selles ne passent pas dans l’intestin, en raison d’une interférence dans leur parcours, ce qui entraîne une gêne pour déféquer, éliminer des ballonnements, des gaz, des douleurs abdominales ou des nausées.

Conseils pour éviter un ventre ballonné

Nous vous laissons avec les recommandations suivantes qui vous aideront à réduire l’inconfort causé par un ventre ballonné une fois que vous en aurez identifié la cause :

Bougez ! Faire du sport est l’activité idéale quand on souffre de constipation, car l’exercice tonifie les muscles qui se réveillent au moment de l’évacuation, en plus d’inciter à aller à la selle.
Buvez beaucoup d’eau : il est essentiel que vous buviez la quantité d’eau nécessaire par jour, car la santé de vos intestins dépend de votre hydratation. À l’eau que vous buvez, vous pouvez ajouter du curcuma, du gingembre, des tranches de citron, des ingrédients à l’action digestive qui donnent du goût à l’eau.
Consommez des fibres si vous pensez en avoir besoin : si vous pensez que votre raison est liée à la constipation, une chose qui vous sera utile est de prendre, par exemple, deux kiwis le matin avec un verre d’eau dès que vous vous levez. Les fraises, les myrtilles et les mûres sont des fruits qui préviennent la constipation et les ballonnements, ils sont donc également très recommandés en cas d’inflammation.
Acquérir des compléments naturels : Ingérer des compléments anti-inflammatoires naturels est la meilleure option pour prévenir et contrôler les ballonnements. Si vous préférez opter pour le naturel, nous vous recommandons de préparer des infusions de gingembre, de menthe, de fenouil et de mélisse, car elles sont idéales pour soulager les gonflements abdominaux.
Méditation : avec une alimentation saine, vous remarquerez sans doute un avant et un après dans votre corps, cependant, les émotions et les pensées nuisent également à l’intestin. Le stress et les émotions négatives provoquent des inflammations et rendent le système digestif beaucoup plus sensible aux ballonnements. Par conséquent, la pratique de la méditation vous aidera à entraîner le système nerveux et, par conséquent, à réduire les niveaux de stress élevés et les inflammations abdominales.
Dîner léger : ne consommez pas d’aliments trop gras ou en grande quantité. Nous vous recommandons d’opter pour de petites portions et des aliments légers mais extrêmement nutritifs tels que des blancs de poulet au citron et aux herbes aromatiques, des rouleaux de laitue romaine, une salade de fruits, quelque chose de simple mais de délicieux !
Mettre en évidence d’éventuelles intolérances : un ventre gonflé est l’un des symptômes de maladies telles que le syndrome du côlon irritable ou une intolérance alimentaire. Nous vous recommandons donc de vous rendre chez un professionnel de la santé, qui fera les observations appropriées pour écarter les éventuelles maladies à l’origine de l’inflammation.
Diminuez votre consommation de sel : Une consommation excessive de sel peut provoquer une rétention d’eau et, par conséquent, un ventre ballonné. Nous vous recommandons donc de réduire votre consommation et d’éviter les aliments transformés, car ce type d’aliments est pauvre en fibres et riche en sodium.

Conclusion

Le gonflement abdominal peut être un symptôme de diverses complications du système digestif, il est donc important de ne pas s’automédicamenter, surtout si vous pensez être enceinte. Tenez compte de chacune des recommandations ci-dessus et veillez à prendre de nouvelles habitudes et à adopter un régime alimentaire sain établi par un nutritionniste professionnel.

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Et n’oubliez pas que ce ne sont pas seulement les aliments qui peuvent provoquer des ballonnements, mais aussi le stress. Si votre objectif est de ne plus jamais ressentir d’inconfort lié aux ballonnements, commencez à travailler sur votre santé physique et mentale.