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La bardana es una planta que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional para tratar una variedad de problemas de salud. Es conocida por sus propiedades diuréticas, antiinflamatorias y antioxidantes, lo que la convierte en un ingrediente popular en muchos remedios naturales y suplementos dietéticos. En este artículo, exploraremos qué es la bardana, sus propiedades y beneficios para la salud, y cómo puedes incorporarla en tu dieta y estilo de vida para aprovechar al máximo sus beneficios.

 

¿Qué es la bardana y para qué sirve?

La bardana es una planta originaria de Asia y Europa que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional para tratar una variedad de problemas de salud. Es conocida por su capacidad para desintoxicar el cuerpo y ayudar a eliminar el exceso de líquidos y toxinas a través de la orina. También tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y proteger contra los daños causados por los radicales libres.

 

La bardana se utiliza comúnmente para tratar afecciones de la piel como el acné, la dermatitis y el eccema, ya que puede ayudar a reducir la inflamación y combatir las bacterias que causan estas afecciones. También se ha utilizado para tratar problemas digestivos como la acidez estomacal, la indigestión y el estreñimiento.

 

Beneficios de la bardana

 A continuación, te contamos algunos de los beneficios más importantes de la bardana:

• Desintoxica el cuerpo: La bardana es conocida por su capacidad para desintoxicar el cuerpo y ayudar a eliminar el exceso de líquidos y toxinas a través de la orina.
• Propiedades antiinflamatorias: La bardana contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y tratar afecciones inflamatorias como el acné, la dermatitis y el eccema.
• Propiedades antioxidantes: La bardana contiene antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra los daños causados por los radicales libres y prevenir enfermedades crónicas como el cáncer.
• Mejora la salud del corazón: La bardana puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir la presión arterial y el colesterol.
• Mejora la digestión: La bardana se ha utilizado tradicionalmente para tratar problemas digestivos como la acidez estomacal, la indigestión y el estreñimiento.
• Trata afecciones respiratorias: La bardana se ha utilizado para tratar afecciones respiratorias como el asma y la bronquitis.
• Propiedades diuréticas: La bardana puede ayudar a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para personas que retienen líquidos.

 

Propiedades de la bardana

Las propiedades más destacadas de la bardana, entre otras múltiples, son las siguientes:

Propiedades diuréticas: La bardana ayuda a aumentar la producción de orina, lo que la convierte en una planta útil para tratar la retención de líquidos y la hipertensión arterial.

 

• Propiedades antiinflamatorias: La bardana contiene compuestos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que la convierte en una planta eficaz para tratar problemas de la piel como el acné, la dermatitis y el eczema.
• Propiedades antioxidantes: La bardana es rica en antioxidantes, como los ácidos fenólicos y las lignanas, que ayudan a proteger contra los daños causados por los radicales libres y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
• Propiedades depurativas: La bardana ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que la convierte en una planta útil para tratar problemas de hígado y riñón.
• Propiedades antibacterianas: La bardana contiene compuestos que tienen propiedades antibacterianas, lo que la convierte en una planta útil para tratar infecciones de la piel y del tracto urinario.
• Propiedades digestivas: La bardana ayuda a estimular la producción de bilis y a mejorar la digestión, lo que la convierte en una planta útil para tratar problemas digestivos como la indigestión, la acidez estomacal y el estreñimiento.
• Propiedades analgésicas: La bardana contiene compuestos que tienen propiedades analgésicas, lo que la convierte en una planta útil para aliviar el dolor y la inflamación.

Contraindicaciones de la bardana

A pesar de los múltiples beneficios que ofrece la bardana para la salud, también existen algunas contraindicaciones a tener en cuenta:

 

• Embarazo y lactancia: No se recomienda el consumo de bardana durante el embarazo y la lactancia debido a la falta de información sobre su seguridad en estas etapas.
• Interacciones con medicamentos: La bardana puede interactuar con algunos medicamentos, como los diuréticos, los anticoagulantes y los hipoglucemiantes, por lo que se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de tomar bardana junto con otros medicamentos.
• Alergias: Algunas personas pueden ser alérgicas a la bardana, por lo que se recomienda tener precaución en caso de alergia conocida a otras plantas de la familia Asteraceae.
• Problemas renales: Las personas con problemas renales deben evitar el consumo de bardana debido a su efecto diurético.
• Problemas de la vesícula biliar: Las personas con problemas de la vesícula biliar deben evitar el consumo de bardana debido a su capacidad para aumentar la producción de bilis.
• Hipertensión arterial: Debido a su efecto diurético, la bardana puede reducir la presión arterial, por lo que se recomienda precaución en caso de hipotensión arterial.

Ideal para la piel

La bardana ayuda a reducir la inflamación en la piel y a protegerla contra los daños causados por los radicales libres, lo que ayuda a prevenir la aparición de arrugas y otros signos del envejecimiento. Además, su capacidad para eliminar las toxinas del cuerpo también contribuye a una piel más saludable y radiante.

El uso de la bardana puede ayudar a tratar el acné y otras afecciones de la piel gracias a sus propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. Te recomendamos Milo de Neeo, un supplemento natural que contiene Bardana como uno de sus ingredientes principales.

Conclusión

En conclusión, la bardana es una planta medicinal muy beneficiosa para la salud gracias a sus propiedades diuréticas, antiinflamatorias, antioxidantes y antibacterianas. Sus beneficios para el sistema digestivo, el sistema inmunológico y la piel la convierten en una opción natural y efectiva para tratar diversas afecciones.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos SOD, lo que puede conducir a una acumulación de radicales libres y un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés oxidativo. Sin embargo, tomar suplementos de SOD o consumir alimentos ricos en esta enzima puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud en general. En este artículo, exploraremos qué es la SOD, cómo funciona y cuáles son los beneficios de tomar suplementos de esta enzima.

 

Qué es el SOD y Cómo se Extrae

La superóxido dismutasa (SOD) es una enzima antioxidante que se encuentra en todas las células vivas. Su función principal es proteger al organismo del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables que se generan en el cuerpo como resultado de procesos metabólicos normales, así como por la exposición a factores externos como la contaminación y la radiación UV.

La SOD se puede extraer de diferentes fuentes, incluyendo plantas, animales y microorganismos. En la mayoría de los casos, se utiliza la tecnología de fermentación para producir SOD a gran escala. En este proceso, los microorganismos se cultivan en condiciones óptimas para que produzcan grandes cantidades de SOD. Luego, se recolecta la enzima y se purifica para su uso en suplementos y productos de cuidado personal.

También es posible obtener SOD a través de la dieta, ya que se encuentra en ciertos alimentos como algas, vegetales de hoja verde, frutas y legumbres. Sin embargo, la cantidad de SOD que se encuentra en los alimentos es limitada y su biodisponibilidad puede verse afectada por la cocción y otros procesos de preparación de alimentos.

 

Principales Beneficios

La superóxido dismutasa (SOD) es una enzima antioxidante que puede proporcionar numerosos beneficios para la salud. Aquí hay algunos de los beneficios más importantes del SOD:

• Protección contra el estrés oxidativo: La SOD ayuda a proteger las células y los tejidos del cuerpo del daño oxidativo causado por los radicales libres.
• Mejora de la función inmunológica: La SOD puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de infecciones y enfermedades.
• Apoyo a la salud cardiovascular: La SOD puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función de las células que recubren los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Protección de la piel: La SOD puede ayudar a proteger la piel del daño causado por los rayos UV y otros factores ambientales.
• Reducción del dolor y la inflamación: La SOD puede tener propiedades antiinflamatorias y analgésicas, lo que puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación en el cuerpo.
• Apoyo a la salud cerebral: La SOD puede ayudar a proteger las células cerebrales del daño oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.

En resumen, la SOD es una enzima antioxidante importante que puede proporcionar muchos beneficios para la salud. Si bien se encuentra naturalmente en ciertos alimentos, también se puede tomar como suplemento para aumentar los niveles de SOD en el cuerpo y mejorar la salud en general.

 

Cómo funciona en nuestro cuerpo

La superóxido dismutasa (SOD) funciona como una enzima antioxidante en el cuerpo, lo que significa que ayuda a proteger las células y los tejidos del daño oxidativo causado por los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que se generan en el cuerpo como resultado de procesos metabólicos normales y la exposición a factores externos como la contaminación y la radiación UV.

Cuando los radicales libres se acumulan en el cuerpo, pueden dañar las células y los tejidos, lo que puede llevar a una variedad de enfermedades y problemas de salud. La SOD ayuda a neutralizar los radicales libres mediante la conversión del superóxido en peróxido de hidrógeno, que es una molécula menos tóxica para el cuerpo. A continuación, otras enzimas y antioxidantes, como la catalasa y el glutatión, pueden continuar la eliminación del peróxido de hidrógeno.

 

Potente antioxidante contra el estrés

La superóxido dismutasa (SOD) es un potente antioxidante que puede ayudar a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo. El estrés oxidativo es un desequilibrio entre la producción de radicales libres y la capacidad del cuerpo para neutralizarlos, lo que puede llevar al daño celular y al envejecimiento prematuro.

La SOD ayuda a combatir el estrés oxidativo neutralizando los radicales libres y protegiendo las células y los tejidos del daño oxidativo. Además, la SOD también puede estimular la producción de otros antioxidantes, como el glutatión y la catalasa, que pueden ayudar a proteger el cuerpo aún más contra el estrés oxidativo.

El estrés oxidativo puede ser causado por una variedad de factores, como la exposición a la radiación UV, la contaminación, el tabaquismo, la mala alimentación y el envejecimiento. Tomar alimentos con SOD o consumir suplementos naturales, como el de Neeo llamado Itaca, ayuda a proteger las células y tejidos del daño oxidativo y a mejorar la salud en general. 

 

Conclusión

En conclusión, la superóxido dismutasa (SOD) es una enzima antioxidante esencial que juega un papel importante en la protección del cuerpo contra el daño oxidativo. La SOD puede ayudar a neutralizar los radicales libres, reducir la inflamación y proteger las células y los tejidos del daño oxidativo.

Al aumentar los niveles de SOD en el cuerpo a través de la suplementación o el consumo de alimentos ricos en esta enzima, se puede mejorar la capacidad del cuerpo para combatir el estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas con el daño oxidativo.

Definitivamente comer es un placer, sin embargo, a veces la inflamación o malestar en el estómago se encarga de dañar el momento y de hacer que el consumo de alimentos se convierta casi que en un problema, pues se presenta dispepsia una sensación que es más común de lo que crees. Si quieres saber de qué se puede tratar, ¡Te lo contamos en este artículo!

 

¿Qué es la dispepsia? 

La dispepsia  es una sensación de malestar en la parte superior del abdomen que se presente usualmente después de comer, con los siguientes síntomas: ardor, calor, dolor o sensación de llenura y fatiga. A veces puede presentar nauseas o distensión abdominal. Comúnmente es llamada indigestión.

Es importante que sepas que la indigestión no es lo mismo acidez gástrica, ya que habitualmente se tiende a confundir.

 

Causas de la mala digestión

La mala digestión puede causarse por llevar una dieta desordenada, es decir, comer a deshoras (o no comer), comer en cantidades excesivas o muy poco y excederse en cierto tipo de alimentos, muy procesados, condimentados o grasosos o azucarados. Aquí te dejamos las causas más habituales:

• Comer en exceso: Consumir demasiada comida o comer demasiado rápido puede provocar indigestión.
• Comer alimentos ricos en grasas o especias: Los alimentos ricos en grasas o especias pueden ser difíciles de digerir y provocar indigestión.
• Beber demasiado alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede irritar el revestimiento del estómago y provocar indigestión.
• Fumar: También puede irritar el revestimiento del estómago y contribuir a la indigestión.
• Medicamentos: Ciertos medicamentos, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), los antibióticos y las píldoras anticonceptivas, pueden provocar indigestión.
• Estrés y ansiedad: El estrés y la ansiedad pueden aumentar la producción de ácido estomacal y provocar indigestión.
• Afecciones digestivas: La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), la gastritis y las úlceras pépticas son algunas afecciones digestivas que pueden causar indigestión.
• Embarazo: Los cambios hormonales durante el embarazo pueden causar indigestión.

Ten en cuenta que la indigestión puede aliviarse con cambios en el estilo de vida, alimentación sana y suplementos alimenticios o medicamentos adecuados.

 

¿Cuáles son los síntomas de indigestión? 

La indigestión se puede presentar con diferentes síntomas, estos son los más frecuentes:

Sensación de llenura rápidamente con la comida

Si apenas has comido pero ya te sientes lleno y pesado, puede tratarse de una indigestión. Este síntoma puede aparecer poco después de empezar a comer o tras haber ingerido sólo una pequeña cantidad de alimentos. Puede sentirse como si el estómago estuviera estirado o demasiado lleno, aunque sólo se haya consumido una pequeña cantidad de comida.

Saciedad incomoda después de la comida

La pesadez, la sensación de haber comido mucho más de lo debido y el malestar estomacal, puede ser un síntoma. La saciedad incómoda después de comer es una sensación de sentirse demasiado lleno o hinchado después de comer. Esto puede ocurrir incluso después de consumir una pequeña cantidad de comida y puede ser un síntoma de indigestión, también conocida como dispepsia

Molestia en la parte superior del abdomen

Cuando se siente un dolor intenso en la parte inferior del estómago. Las molestias en la parte superior del abdomen son un síntoma frecuente que puede deberse a diversos factores, como indigestión, gases, hinchazón, reflujo ácido o inflamación del estómago o los intestinos. Suele sentirse como un dolor sordo y persistente o una molestia en la parte superior del abdomen, justo debajo de la caja torácica.

Ardor en el abdomen

Es esa sensación de sentir un calor incómodo o ardor en la parte inferior del estómago, que te arde el estómago. La sensación de ardor en el abdomen suele describirse como una molestia o dolor que se siente como una sensación de quemazón o roedura en la parte superior del abdomen, por debajo del pecho y por encima del ombligo.

Hinchazón en la parte superior del estómago

Una barriga hinchada y dura puede ser una sensación de plenitud o tirantez en la parte superior del abdomen, justo debajo de la caja torácica. Puede describirse como una sensación de presión o malestar en la parte superior del estómago, y puede ir acompañada de hinchazón o distensión abdominal.

Acidez ocasional

Algunas personas sufren ardor de estómago, que es una sensación de quemazón en el centro del pecho después de comer. El ardor de estómago ocasional es un síntoma frecuente que se caracteriza por una sensación de quemazón en el pecho o la garganta, a menudo acompañada de un sabor agrio o amargo en la boca. Puede sentirse como una molestia o un dolor ardiente que suele empezar en el pecho y puede irradiarse hasta el cuello o la garganta.

 

Tipos de dispepsia 

Existen dos tipos principales de dispepsia: la dispepsia funcional y la dispepsia orgánica. Es importante distinguir entre dispepsia funcional y orgánica, ya que el enfoque terapéutico puede diferir en función de la causa subyacente. En los casos de dispepsia funcional, pueden recomendarse modificaciones del estilo de vida y medicación para aliviar los síntomas, mientras que en los casos de dispepsia orgánica, el tratamiento dependerá de la afección subyacente específica.

Dispepsia funcional

Es la que se produce sin causa aparente y no está provocada por un problema orgánico o fisiológico.
La dispepsia funcional es una afección médica que afecta al aparato digestivo. Es un trastorno crónico que causa dolor y molestias en la parte superior del abdomen, hinchazón y sensación de saciedad después de comer. Las personas con dispepsia funcional también pueden experimentar náuseas, vómitos y eructos.

Dispepsia orgánica

Está causada por un daño orgánico, fisiológico. La dispepsia orgánica es una afección médica que afecta al aparato digestivo y está causada por un problema físico o una enfermedad, como una úlcera, gastritis o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). A diferencia de la dispepsia funcional, que no tiene una causa física clara, la dispepsia orgánica está causada por un problema específico e identificable dentro del aparato digestivo.

 

¿Cómo se diagnostica la indigestión?

Este diagnóstico debe ser clínico, es decir, lo debe de hacer un especialista, a fin de diferenciarlo de otras enfermedades con síntomas parecidos, por ejemplo la pancreatitis, una úlcera o una hernia de hiato. Aunque la dispepsia no es grave de por sí, si es muy frecuente se debe realizar una prueba especializada como la ecografía de abdomen, un TAC abdominal o una gastroscopia para descartar alguna enfermedad que pueda confundirse con el malestar de la indigestión.

 

Recomendaciones para evitar una mala digestión

Si quieres tener una mejor digestión, hay algunas prácticas que pueden ayudarte:

Masticar bien

Si masticas lentamente, con calma, tomando el tiempo necesario para saborear cada alimento, no solo lo disfrutarás más, sino que los azúcares se digerirán mejor, lo que prepara el bolo de comida para que el estómago lo reciba mejor, si se mastica bien se facilita la acción de los jugos gástricos en los alimentos, comer despacio previene la formación de gases.

Tomar poca sal

Ingerir poca sal ayuda a reducir la retención de líquidos y por lo tanto la hinchazón. No se trata de que la suspendas del todo porque está también es necesaria para las funciones del cuerpo, pero modera su uso.

Consumir fibra

Consumir fibra de manera moderada ayuda a regular la actividad del intestino y por tanto evita el estreñimiento. Busca algún suplemento o incluye alimentos ricos en este componente.

Incluye frutas, verduras y cereales en tu dieta

Aportan nutrientes que ayudan a tu estómago, te dan más energía y mejoran tu organismo en general. Aquí tienes algunos consejos:

• Frutas: Elige frutas con poca acidez, como los plátanos, los melones y las manzanas. Evite las frutas muy ácidas, como los cítricos, los tomates y las piñas, ya que pueden exacerbar los síntomas de la dispepsia.
• Verduras: Opte por verduras cocidas o al vapor, como zanahorias, espinacas y boniatos. Las verduras crudas pueden ser más difíciles de digerir, por lo que es importante cocinarlas bien.
• Cereales: Elige cereales integrales, como la avena, el arroz integral y la quinoa. Pueden ser más fáciles de digerir que los cereales refinados, que pueden agravar los síntomas de la dispepsia.

Toma lácteos

Sus componentes ayudan a regenerar la flora intestinal y por tanto a tener mejor digestión. No abuses de estos, pero inclúyelos en tu alimentación diaria. Una porción según la edad es muy beneficiosa para la buena digestión.

Hacer cinco comidas ligeras

En lugar de tres comidas pesadas al día, intente que sean variadas y sanas. Hacer cinco comidas ligeras a lo largo del día puede ser una estrategia dietética útil para controlar los síntomas de la dispepsia. Haz comidas pequeñas, en lugar de tres comidas copiosas, intenta hacer cinco comidas más pequeñas a lo largo del día. Esto puede ayudar a evitar la sobrecarga del sistema digestivo, que puede empeorar los síntomas de la dispepsia.

Reduce las bebidas con gas

Pues este se expande en el estomago aumentando la sensación de llenura y pesadez, además facilita la inflamación del estómago y gases.

Depuración periódica

Puedes usar infusiones o algún suplemento con el que puedas limpiar tu organismo de manera periódica. Esto ayuda a liberar a tu cuerpo de toxinas y a sentirte con mayor vitalidad.

 

Alimentos que deberías consumir

Para lograr una buena digestión, hay una serie de alimentos que merece la pena incluyas en tu alimentación, estos son algunos de ellos:

• Yogurt: Como lo mencionamos, contiene probióticos beneficiosos para el aparato digestivo.
• Jengibre: Aporta propiedades antiinflamatorias que mejoran la digestión, ayuda a normalizar el ritmo de la digestión.
• Kéfir: Es similar al yogur, ayuda a la flora intestinal.
• Espárragos: Contienen fibra lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y el colon irritable.
• Alcachofa: Estimula la producción de bilis, lo que facilita el trabajo del hígado. Ayuda también al aparato digestivo.
• Aceite de oliva: Previene el reflujo y ayuda a liberar el contenido del estomago gradualmente hacia el duodeno. Aumenta la saciedad.
• Mango: Favorece la vida de las bacterias buenas en el intestino. Además, ayudan a reducir la grasa corporal.
• Col: La Col estimula la producción de ácidos estomacales, lo que contribuye a la salud del aparato digestivo.
• Manzana: Es alta en fibra vegetal, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y favorece la buena digestión.
• Cebolla: Muy beneficiosa para la salud del sistema digestivo, pues ayuda a prevenir infecciones que lo afectan.
• Papaya: Esta fruta tropical, es una aliada para el intestino, ayuda a limpiarlo y favorece su salud. Cenar una semana completa con papaya, es un limpiador natural y una buena ingesta de vitaminas ¿te animas a probarlo?

Alimentos que deberías evitar

Igualmente hay algunos alimentos que vale la pena tener de lejos (o al menos consumir con moderación), para conservar la buena salud de tu sistema digestivo. Algunos de ellos son:

• Embutidos: El exceso de estos puede producir indigestión.
• Exceso de cafeína
• Exceso de sal
• Azúcar en grandes cantidades
• Las bebidas gaseosas
• Las comidas muy condimentadas
• Alimentos muy picantes
• Evita cenar muy tarde o si lo haces evita el consumo de comidas muy copiosas
• Evita comer salsas en exceso
• Evita el tabaco
• Evita la comida muy grasosa

Recuerda que el comer de manera inteligente trae grandes beneficios para la salud y el bienestar y eso se refleja desde el primer momento en todas las actividades que realices.

Como ves, la indigestión no suele complicarse y pasar a mayores, pero sí es molesta ya que afecta la calidad y ritmo normal de vida, disminuyendo el disfrute de los alimentos, aumentando el estrés y ocasionando que se interrumpan actividades normales (como trabajo, estudio, reuniones) debido al malestar.

 

Conclusión

Es importante que sepas que además de las recomendaciones que ya leíste, es ideal que tomes algún complemento alimenticio que ayude con la salud de aparato digestivo. Una buena alternativa es uno de los Digestivos Naturales de Neeo, un suplemento natural que facilita la digestión combinando ingredientes naturales y diferentes nutrientes que se reflejan en una vida más sana y feliz. Sigue estas recomendaciones y tu cuerpo lo notará.

 

Los suplementos naturales son un complemento indispensable para la buena salud y vitalidad del cuerpo humano, provienen de plantas y se traducen en vitaminas y minerales que apoyan y agregan nutrientes a la alimentación diaria.

Aunque pueden ser fabricados en laboratorio y procesados como pastillas, capsulas, líquidos o gránulos, sus componentes son naturales. Una ingesta adecuada de suplementos naturales proporciona beneficios para la salud, por ejemplo, puede ayudar a prevenir o disminuir la fatiga, protege el corazón y el cerebro mejorando la memoria, fortalece el sistema inmune, ayuda a tener un pelo y uñas más sano y fuerte o le aporta salud a los huesos y dientes, equilibra tus hormonas, proporciona la cantidad adecuada del nutriente que a veces no logra proporcionar fácilmente un alimento, entre otras.

Si quieres conocer cuáles son los mejores suplementos naturales que debes conocer e incluir en tu dieta según tus necesidades, aquí te damos la lista de los 10 más populares, así que toma nota.

 

Omega-3

El Omega- 3 ayuda a mejorar la salud cardiovascular y cerebral, así como reducir la inflamación en el cuerpo. Ten en cuenta que los ácidos grasos del Omega 3 son un tipo de grasa que necesita el cuerpo para fortalecer las neuronas y mantener el corazón sano, es muy bueno para prevenir accidentes cardiovasculares.

Ten en cuenta que el consumo diario de Omega 3 contribuye a mantener los niveles normales de colesterol, lo que respalda la Fundación Española del Corazón (FEC), así que es un suplemento que debes tener en cuenta, porque no sobrará en tu alimentación y podrás ver sus beneficios.

 

Vitamina D

La vitamina D es un nutriente esencial para el cuerpo humano que se encuentra en ciertos alimentos y también puede ser producido por el cuerpo cuando la piel se expone a la luz solar. Es necesaria para mantener la salud ósea, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos y a mantener los niveles adecuados de calcio y fósforo en la sangre.

Además de su papel en la salud ósea, la vitamina D también es importante para la función muscular y del sistema inmunológico. Algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos como el salmón y la caballa, así como la leche fortificada y los cereales. 

 

Probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que se encuentran en ciertos alimentos y suplementos y que pueden tener efectos beneficiosos en la salud del cuerpo humano. Estos microorganismos incluyen bacterias y levaduras que se encuentran naturalmente en el tracto gastrointestinal y que pueden ayudar a mejorar la digestión y la función inmunológica. Son ideales para aquellas personas que tienen malas digestiones que ocasionan una barriga hinchada.

Los probióticos se pueden encontrar en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el kimchi y el chucrut, y también se pueden tomar en forma de suplementos. Algunas investigaciones sugieren que los probióticos pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable, prevenir y tratar infecciones del tracto urinario y reducir los síntomas de la alergia y el asma.

 

Hierro

Esencial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en el cuerpo. Los suplementos de hierro previenen la anemia, por lo tanto, ayudan a combatir el cansancio y fatiga, favorecen a la energía vital y a la concentración.  El hierro ayuda a almacenar el oxígeno en el cuerpo por lo que es positivo también en el desarrollo muscular, es decir, evita que los músculos duelan. Su ingesta es importante en todas las edades, solo hay que revisar la dosis recomendada según la edad.Así que si sientes cansancio, baja energía, debilidad, irritabilidad, mucho sueño o fatiga, puede ser un signo de falta de hierro, entonces enciende las alarmas e incluye este mineral en tu dieta para prevenir esa sintomatología y otras molestias.

 

Vitamina C

Mantiene el sistema inmunológico saludable y prevenir el daño celular, lo que contribuye a tener mejores tejidos en el cuerpo, es decir, una piel, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos más sanos. Esta vitamina también ayuda a cicatrizar, es antioxidante y contribuye a sobrellevar mejor gripes y resfriados; tiene muy buenos efectos en niños y deportistas. Lo ideal sería tomar vitamina C una vez al día o según indicación médica, lo importante es no abusar de la misma porque puede ser contraproducente y causar intoxicación. No obstante, este suplemento es uno de los infaltables para propiciar la salud y energía diaria.

 

Magnesio

Es esencial para la función muscular y nerviosa, y puede ayudar a mejorar el sueño y reducir la ansiedad. Es considerado uno de los minerales más importantes para los deportistas y las personas mayores, pues precisamente en esa población se presenta mayor incidencia de falta de magnesio. Las personas con diabetes tipo 2 también pueden presentar déficit de este mineral, por lo que se aconseja consumirlo como suplemento.

Ten en cuenta que el magnesio regula la función de los músculos y el sistema nervioso, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y también la tensión. Si tienes dolor muscular, fatiga, debilidad, tensión alta, migrañas o dolores de cabeza frecuentes, calambres, estreñimiento, problemas para dormir e irritabilidad, pueden ser señales que te falta magnesio, así que debes plantearte consumirlo como suplemento, verás como te sientes mejor, minimizando estos inconvenientes.

 

Zinc

El zinc es un elemento químico esencial para el cuerpo humano, ya que participa en muchas funciones importantes, como la síntesis de proteínas, la cicatrización de heridas y el mantenimiento del sistema inmunológico. Además, el zinc también se utiliza en la industria, especialmente en la fabricación de galvanizado y baterías. Es importante para la función inmunológica y la cicatrización de heridas.

Algunos alimentos ricos en zinc incluyen mariscos, carnes rojas, nueces y legumbres. Aunque la deficiencia de zinc es poco común en los países desarrollados, puede ocurrir en personas con dietas restrictivas o en aquellos que tienen problemas de absorción de nutrientes.

 

Echinacea

La equinácea es una planta con flores que se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos. Se cree que tiene propiedades inmunomoduladoras, lo que significa que puede ayudar al sistema inmunológico a combatir infecciones.

Se ha utilizado para tratar una variedad de afecciones, como el resfriado común, la gripe, las infecciones respiratorias y las infecciones del tracto urinario. También se ha utilizado para tratar problemas de piel, como el acné y la psoriasis. Eeduce la duración y gravedad de los resfriados y la gripe.

 

Melatonina

Regula el sueño y mejorar la calidad del sueño. La melatonina es una hormona que tiene el cuerpo y que juega un papel fundamental en el sueño y descanso ya que el cerebro la relaciona con la hora del día, es decir, esta aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz o está del día. La producción de melatonina va disminuyendo según pasan los años, es decir, según la edad, por eso es importante consumirla como suplemento, más en edades avanzadas.

Ten en cuenta que la melatonina aumenta el número de células del sistema inmunitario para luchar contra infecciones y enfermedades, además regula la producción de factores inflamatorios. Algunas señales de que te puede faltar melatonina son: Dificultad para conciliar el sueño, trastornos del sueño, despertarse mucho en la noche, tener un ritmo desfasado del sueño, es decir, acostarse muy tarde y levantarse muy tarde y sentir cansancio al despertarse, es decir, dormir, pero no descansar. Si vives cualquiera de estas es hora de incorporar la melatonina a tu vida.

 

Ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina B que se encuentra en muchos alimentos, como verduras de hojas verdes, frutas cítricas y frijoles. También se conoce como vitamina B9 y es esencial para el desarrollo saludable del feto durante el embarazo.

Además de su papel en la salud del feto, el ácido fólico también es importante para la producción de glóbulos rojos y la prevención de ciertos defectos de nacimiento. También se ha demostrado que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.

Es importante obtener suficiente ácido fólico a través de la dieta o suplementos, especialmente para las mujeres embarazadas o que están tratando de concebir. 

 

Últimas recomendaciones 

Tener una dieta balanceada, buen descanso, ejercicio diario o al menos periódico, son la base de una buena salud, sin embargo, la prisa con la que se vive en el mundo actual exige algo más y ahí es donde caben los suplementos. La idea es que estos sean naturales para que no afecten el desarrollo normal del cuerpo a futuro, sino que al contrario tengan beneficio e impacto positivo en todas sus funciones.

 

Conclusión

Neeocure tiene una amplia variedad de suplementos naturales, hechos con total transparencia y cuidado, para que sean totalmente aptos para el consumo. 

El cuerpo humano necesita vitaminas y minerales para poder funcionar, cada una de sus capacidades se ve fortalecida con una alimentación sana y con la ingesta adecuada de nutrientes y eso se refleja en el día a día con energía y vitalidad. Aunque todas las vitaminas son indispensables aquí te contamos todo lo que tienes que saber sobre una en particular: la vitamina D.

 

¿Qué es la vitamina D y para qué sirve?

La vitamina D es un nutriente que ayuda al cuerpo a absorber el calcio, es una de sus principales virtudes, pues gracias a esto se logran unos dientes y huesos fuertes y por ende, se previene la osteoporosis, que es una enfermedad que hace que estos se vuelvan más débiles y por tanto, delgados y frágiles, siendo más propensos a lesiones y fracturas.

Además, el cuerpo necesita vitamina D para que los músculos funcionen y los nervios puedan trasmitir mensajes entre el cerebro y las demás partes del cuerpo. Esta vitamina también es muy útil para fortalecer el sistema inmunitario.

 

Síntomas de un déficit de vitamina D:

Puede ser que te falte vitamina D si sientes lo siguiente:

• Dolor muscular o mucho cansancio, debilidad y también dolor óseo.
• En los niños (en sus primeros años) puede ocasionar raquitismo, es decir, un cráneo blando, huesos que crecen de manera anómala. Y en los bebes puede ocasionar que tarden en gatear o sentarse. 
• La falta de vitamina D genera vulnerabilidad a enfermedades, virus e infecciones.
• Puede ocasionar depresión
• Si falta vitamina D es más difícil cicatrizar.
• La falta de la vitamina D también genera pérdida ósea.

 

Alimentos ricos en vitamina D:

 

Aceite de hígado de bacalao

1 cucharada (14g) contiene 1.360 UI de vitamina D. Este suplemento viene de varias marcas y se puede suministrar en diferentes edades, así que consulta la dosis según la edad.

Salmón

(salmón rojo del Pacífico) – 3,5 onzas (100g) contienen 528 UI de vitamina D. Es un alimento muy fácil de consumir, a la plancha, al vapor e incluso crudo, tiene un sabor ampliamente aceptado.

Caballa

3,5 onzas (100g) contienen 360 UI de vitamina D. Hace parte de los llamados pescados azules, tiene alta concentración de Omega 3, es un aliado antioxidante.

Sardinas

(enlatadas en aceite) – 3,5 onzas (100g) contienen 270 UI de vitamina D. fáciles de preparar y fáciles de conseguir, aptas para la cena o comida, ricas en vitaminas y Omega.

Setas Shiitake

1 taza (145g) contiene 9,6 UI de vitamina D. Se dice que este hongo sirve para estimular el sistema inmunitario, incluso tratar el resfriado, la gripe y otros virus.

Hígado de vaca

3,5 onzas (100g) contienen 49 UI de vitamina D. Además de aportar esta vitamina, ayuda a reducir la anemia.

Huevo

1 huevo grande (50g) contiene 17 UI de vitamina D. este alimento además es una fuente de proteína, buena para los músculos y la piel.

Queso

(queso suizo) – 1 onza (28g) contiene 0,4 UI de vitamina D. Este alimento es muy fácil de consumir, como sabes, hay de varios tipos y características, combina bien con casi todo por lo que lo hace un alimento versátil. 

Trucha

3,5 onzas (100g) contienen 600 UI de vitamina D. como lo hemos mencionado, los pescados son una excelente fuente de vitamina D y la trucha es un pescado suave y que puedes combinar con diferentes alimentos.

Champiñones blancos

1 taza (70g) contiene 4 UI de vitamina D. En pasta, ensaladas, arroces o bocadillos, los champiñones son una fuente de vitaminas que vale la pena incorporar en la dieta diaria.

Cangrejo

3,5 onzas (100g) contienen 150 UI de vitamina D. Mariscos y moluscos son importantes a la hora de combatir la deficiencia de vitamina D pues su carne es rica en esta.

Hígado de pollo

3,5 onzas (100g) contienen 12 UI de vitamina D. Como ya lo comentamos, las vísceras son muy importantes para aportar vitamina D en el cuerpo, para invierno vienen muy bien en caldos, son fáciles de preparar y de buen sabor.

Carne de cerdo

3,5 onzas (100g) contienen 5 UI de vitamina D. La próxima vez que te comas un bocadillo incorpora algo de cerdo en este, te está aportando vitamina D. la ventaja de esta carne es que viene bien en múltiples preparaciones, es versátil y muy fácil de consumir.

Arenque

3,5 onzas (100g) contienen 1.628 UI de vitamina D.  ¿Sabías que el arenque es el pescado con más vitamina D? pues ya lo sabes, así que es una buena razón para incluirlo en tu dieta.

Salmón

(salmón rosa del Pacífico) – 3,5 onzas (100g) contienen 525 UI de vitamina D. Esta clase de salmón al igual que el rojo, es rico en vitamina D y es muy fácil de preparar.

Queso Roquefort

1 onza (28g) contiene 0,1 UI de vitamina D, además es rico en hidratos de carbono, Omega 3 y 6 y otras vitaminas.

Ajo

1 diente (3g) contiene 0,6 UI de vitamina D, así que anímate y usa ajo en tus preparaciones es un excelente condimento y si lo sabes usar y no te gusta el sabor, puede incluso pasar desapercibido.

Aceite de pescado

(atún)-1 cucharada (14g) contiene 229 UI de vitamina D. Si consumes el atún fresco mucho mejor, así consumes su aceite y todas sus propiedades.

Leche de vaca

1 taza (240 ml) contiene 2,9 UI de vitamina D. Si la consumes a diario en cantidades moderadas repercutirá en la salud de tus dientes y huesos.

Carne de res

3,5 onzas (100g) contienen 1 UI de vitamina D. Clave también para disminuir o prevenir la anemia, puede prepararse de cientos de formas, sin dejar de conservar sus propiedades y aporte de vitamina D.

Ostras

3,5 onzas (100g) contienen 320 UI de vitamina D

Manteca de cerdo

1 cucharada (14g) contiene 24 UI de vitamina D. Sin excederse, un poco de grasa de cerdo de vez en cuando en alguna preparación puede aportarte vitamina D, ¡eso sí no exageres!

Aceite de huevo

1 cucharada (14g) contiene 218 UI de vitamina D. La grasa del huevo en especial la que contiene la yema, puede aportarte vitamina D, consúmelo con moderación.

Mantequilla

1 cucharada (14g) contiene 15 UI de vitamina D. Un poco de mantequilla no te hará daño, al contrario, te aportará vitamina D, pero al igual que te hemos recomendado con todas las grasas, debes ser moderado y no excederte.

Leche materna

1 taza (240 ml) contiene 60 UI de vitamina D. Es sabido todas las propiedades que tiene la leche materna, así que, si es el caso, no prives a tu bebé de tener esta posibilidad de ingerir un alimento totalmente completo.

Leche de cabra

1 taza (240 ml) contiene 3 UI de vitamina D. Es un alimento rico en grasa, pero también tiene vitamina D, sabe bien y puede combinarse con otros alimentos.

Aguacate

(4,5 μg/100 g): Esta definitivamente es una fruta rica en grasas buenas para el cuerpo, además de vitaminas como la D, así que anímate e inclúyela en tus preparaciones.

Leche de soja

1 taza (240 ml)

Leche de almendras

1 taza (120 UI) 

Leche de avena

1 taza (120 UI) 

*Todas estas leches por lo regular son fortificadas, es decir, les añaden vitaminas y minerales. entre estos en muchos casos la D, te aconsejamos revisar en los envases.

 

Conclusión

Incluir en tu ingesta diaria o frecuente alimentos como los que te mencionamos en la lista es una manera de reforzar tu consumo de vitamina D.

Otra recomendación que no puedes dejar pasar es tomar el sol, pues este es la mayor fuente de esta vitamina, así que dedica unos minutos diarios para recargar energía con el astro rey (cuidado no quiere decir que pases horas exponiéndote), recuerda usar protector solar sobre todo en la cara y cuello.

Además, incorpora suplementos naturales ricos en vitamina D  como la fórmula Esencial TEMPLO o la fórmula Inmunidad ICARIA de Neeo.

El mundo actual nos exige estar enérgicos, vitales y activos, no obstante, una de las enfermedades modernas es el estrés, con este vienen diferentes trastornos y uno de los síntomas claves: la fatiga, el desanimo y el cansancio. La falta de magnesio en sangre aumenta esta sintomatología, de ahí la importancia de tener una dieta balanceada que proporcione vitaminas y minerales (precisamente como el magnesio) que ayuden a tener un mejor rendimiento en las actividades cotidianas y por ende, una mejor calidad de vida.
Te contamos qué es y para qué sirve este suplemento tan popular y necesario.

 

¿Qué es y para qué sirve el magnesio?

Como te lo mencionamos, el magnesio es un nutriente que necesita el cuerpo para su funcionamiento regular y para mantenerse sano. Es decir, para su correcto metabolismo.
Este mineral regula la función de los músculos, por lo que reduce la fatiga y además ayuda a que los niveles de azúcar en la sangre, la tensión sanguínea y la formación de masa ósea y ADN. Por lo que es muy recomendado para deportistas o personas con molestias musculares.

 

Tipos de magnesio

Debes tener en cuenta que existen varios tipos de magnesio y que cada uno es utilizado para molestias o patologías diferentes:

Cloruro de magnesio

Está compuesto por cloro y magnesio. Puede absorberse por la piel, así que está presente en geles, aceites y cremas para deportistas. Ayuda a mejorar las molestias musculares.

Citrato de magnesio

Tiene sal y ácido cítrico. Es la sal de magnesio del aminoácido glicina, que ayuda al tránsito intestinal. Tiene efecto laxante.

Glicinato de magnesio

Es la sal de magnesio y también sirve como laxante.

Treonato de magnesio

Este es poco habitual en el mercado y mejora las funciones cognitivas.

Malato de magnesio

Ayuda a prevenir la fatiga, produce energía.

Óxido de magnesio

Este tipo de magnesio mejora el malestar gástrico e intestinal.

Taurato de magnesio

También sirve para combatir la fatiga y mejorar las funciones musculares. Este compuesto por taurina y magnesio.
Vale aclarar que antes de consumir algún suplemento, es importante que lo consultes con tu médico. También un especialista te puede decir si tienes o no, déficit de magnesio. Sin embargo, hay algunos síntomas o signos, que te indican que te hace falta aumentarlo. Te contamos cuáles son algunos de estos.

 

¿Cómo saber si le falta magnesio al cuerpo? Síntomas

Estas pueden ser algunas señales de que te hace falta incrementar el consumo de magnesio.

 

Presión arterial alta y enfermedad cardíaca

La presión o tensión arterial alta puede ser un síntoma de falta de magnesio. Es decir, algunas investigaciones argumentan que las personas que consumen magnesio tienen menos riesgo de enfermedad cardiaca y derrame cerebral.

Diabetes de tipo 2

El magnesio ayuda al cuerpo a procesar el azúcar y tal vez ayude a reducir el riesgo de resistencia a la insulina (un trastorno que lleva a la diabetes). Así las cosas, los suplementos de magnesio podrían ayudar a disminuir el riesgo de diabetes y nivelar el azúcar en sangre.

Osteoporosis

El magnesio ayuda a tener unos huesos sanos. Las personas con mayor ingesta tienen mayor densidad ósea que podría reducir la osteoporosis, esto es muy importante dado que les aporta fortaleza a los huesos, lo que disminuye fracturas.

Migraña

Las personas que sufren migraña por lo regular tienen bajos niveles de magnesio y por eso su dolor de cabeza aumenta.
El magnesio es un gran coadyuvante para este tipo de sintomatología, consumiéndolo a diario en alimentos y en suplementos tal como lo prescriben.

 

¿Qué alimentos contienen magnesio?

Los alimentos contienen vitaminas, fibra y minerales, además de otros componentes beneficiosos para la salud, hay algunos alimentos ricos en magnesio como lo son:

• Frutas (principalmente bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
• Nueces (como almendras y anacardos)
• Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas, lentejas, legumbres, hortalizas de hoja verde, como las espinacas.
• Productos de soya (como harina de soya y tofu)
• Granos enteros (como arroz integral y mijo)
• Cereales: Como la avena que aporta 177 mg de magnesio por cada 100 gramos. Además, es fuente de proteínas, calcio, potasio y vitaminas.
• Leche, yogur, productos lácteos.

¿Cuáles son los beneficios de tomar magnesio?

Ya sabes que tomar magnesio es importante porque genera beneficios para la salud, principalmente en el funcionamiento normal de los músculos y los nervios, además ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en una variedad de funciones corporales, incluyendo la regulación del ritmo cardíaco, la contracción muscular, la función nerviosa y la formación ósea. A continuación se presentan algunos de los beneficios de tomar magnesio:

Fortalece los huesos

Es esencial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes y saludables.
Mejora la salud del corazón: Ayuda a regular el ritmo cardíaco y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Alivia el estrés y la ansiedad

Tiene un efecto calmante sobre el cuerpo y la mente, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Regula el azúcar en la sangre

El magnesio puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser beneficioso para personas con diabetes.

Alivia los dolores musculares

Es importante para la contracción muscular adecuada y puede ayudar a reducir los dolores musculares y la fatiga.

Mejora la digestión

Ayuda a aliviar el estreñimiento y otros problemas digestivos al relajar los músculos del tracto digestivo.

Uso del magnesio con algunas patologías médicas

Como has podido ver arriba, el magnesio puede aliviar o disminuir algunas patologías médicas, principalmente regular la función de los músculos y el sistema nervioso, puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre y a formar proteína y masa ósea. Además, el consumo de magnesio ayuda a bajar la fatiga y por tanto a tener más energía.

 

Conclusión

Si quieres consumir magnesio hay un suplemento natural muy completo y efectivo para aumentar su ingesta, se trata de Ibiza de Neeo, vitaminas para el cansancio con sabor a naranja y pomelo que se vierten directamente en la boca. Estas ayudan a reducir el cansancio físico y mental, además activan el metabolismo energético y tonifican el organismo gracias al magnesio marino y a la vitamina B6.