Magnésium : Ce qu’il est, Ses Bienfaits et Comment l’Ingérer

Le monde d’aujourd’hui nous demande d’être énergiques, vitaux et actifs, cependant, l’une des maladies modernes est le stress, avec lequel viennent différents troubles et l’un des principaux symptômes : la fatigue, le découragement et la lassitude. Le manque de ce minéral dans le sang augmente cette symptomatologie, d’où l’importance d’avoir une alimentation équilibrée qui apporte des vitamines et des minéraux qui aident à avoir un meilleur rendement dans les activités quotidiennes et donc, une meilleure qualité de vie.

Nous vous expliquons ce qu’est ce complément populaire et nécessaire et à quoi il sert.

 

Qu’est-ce que le magnésium et à quoi sert-il ?

Comme nous l’avons mentionné, c’est un nutriment dont le corps a besoin pour son fonctionnement régulier et pour rester en bonne santé. C’est-à-dire pour son métabolisme correct.

Ce minéral régule la fonction musculaire, réduisant ainsi la fatigue, et favorise également la glycémie, la pression artérielle et la formation de la masse osseuse et de l’ADN. Il est donc fortement recommandé aux sportifs ou aux personnes souffrant d’inconfort musculaire.

 

Types de magnésium

Vous devez garder à l’esprit qu’il existe plusieurs types et que chacun d’entre eux est utilisé pour différents maux ou pathologies :

Chlorure de magnésium 

Il est composé de chlore et de magnésium. Il peut être absorbé par la peau, il est donc présent dans les gels, huiles et crèmes pour sportifs. Il aide à améliorer l’inconfort musculaire.

Citrate de magnésium 

Il contient du sel et de l’acide citrique. C’est le sel de magnésium de l’acide aminé glycine, qui favorise le transit intestinal. Il a un effet laxant

Le glycinate de magnésium 

C’est le sel du magnésium et il sert également de laxatif.

Thréonate de magnésium 

Rare sur le marché, il améliore les fonctions cognitives.

Malate de magnésium 

Aide à prévenir la fatigue, produit de l’énergie.

Oxyde de magnésium 

Ce type de magnésium améliore l’inconfort gastrique et intestinal.

Le taurate de magnésium 

Il sert également à combattre la fatigue et à améliorer la fonction musculaire. Il est composé de taurine et de magnésium.

Il est important de préciser qu’avant de prendre un quelconque complément, il est important de consulter votre médecin. Un spécialiste peut également vous dire si vous souffrez ou non d’une carence en magnésium. Cependant, certains symptômes ou signes indiquent que vous devez en augmenter la quantité. Nous allons vous dire quels sont certains d’entre eux.

 

Comment savoir si votre corps manque de magnésium ? Symptômes

Quelques signes indiquant que vous devez augmenter vos apports:

Hypertension artérielle et maladies cardiaques 

L’hypertension artérielle peut être un symptôme de carence. En effet, certaines recherches soutiennent que les personnes qui en consomment présentent moins de risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

Diabète de type 2 

Il aide l’organisme à traiter le sucre et peut contribuer à réduire le risque de résistance à l’insuline (un trouble qui conduit au diabète). Ainsi, les suppléments de magnésium peuvent contribuer à réduire le risque de diabète et à équilibrer la glycémie.

L’ostéoporose 

Il aide à avoir des os en bonne santé. Les personnes qui en consomment davantage ont une densité osseuse plus élevée qui pourrait réduire l’ostéoporose, ce qui est très important car il donne de la force aux os, ce qui réduit les fractures.

La migraine 

Les personnes souffrant de migraine ont généralement un faible taux de magnésium et, par conséquent, leurs maux de tête augmentent.

Ce minéral est un excellent adjuvant pour ce type de symptomatologie, il faut en consommer quotidiennement dans l’alimentation et les compléments alimentaires selon les prescriptions.

 

Comment prendre ou consommer le magnésium ?  

Si vous voulez commencer à en prendre, il est recommandé de le prendre deux fois par jour, une fois très tôt le matin (si possible dès le matin) et une fois le soir. Vous devez l’accompagner de vitamine C pour une meilleure absorption et donc un effet plus rapide et plus durable.

En plus des suppléments, vous devriez consommer des aliments contenant du magnésium pour vous aider à avoir une santé équilibrée.

 

Quels aliments contiennent du magnésium ?

Les aliments contiennent des vitamines, des fibres et des minéraux, en plus d’autres composants bénéfiques pour la santé. Il existe certains aliments riches en magnésium, comme par exemple :

• Fruits (principalement bananes, abricots secs ou abricots et avocats)
• Noix (comme les amandes et les noix de cajou)
• Pois et haricots (légumineuses), graines, lentilles, légumes secs, légumes à feuilles vertes comme les épinards.
• Produits à base de soja (tels que la farine de soja et le tofu)
• Grains entiers (tels que le riz brun et le millet)
• Céréales : Comme l’avoine, qui fournit 177 mg de magnésium pour 100 grammes. Elle est également une source de protéines, de calcium, de potassium et de vitamines.
• Lait, yaourt, produits laitiers.

 

Quels sont les avantages de la prise de magnésium ?

Vous savez déjà que la prise de magnésium est importante car elle génère des bénéfices pour la santé, principalement dans le fonctionnement normal des muscles et des nerfs, et contribue également à renforcer le système immunitaire.

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans diverses fonctions corporelles, notamment la régulation du rythme cardiaque, la contraction musculaire, la fonction nerveuse et la formation des os. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des avantages de la prise de magnésium :

Renforce les os 

Il est essentiel pour la formation et le maintien d’os solides et sains.

Améliore la santé cardiaque 

Aide à réguler le rythme cardiaque et peut réduire le risque de maladie cardiaque (essayez le chocolat, rempli de ce minéral il est bon pour le coeur!)

Soulage le stress et l’anxiété 

Il a un effet calmant sur le corps et l’esprit, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.

Régularise la glycémie

Le magnésium peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.

Soulage les courbatures et les douleurs musculaires 

Elle est importante pour une bonne contraction musculaire et peut aider à réduire les douleurs et la fatigue musculaires.

Améliore la digestion 

Aide à soulager la constipation et d’autres problèmes digestifs en relaxant les muscles du tube digestif.

 

Inconvénients de l’apport en magnésium

Tout comme il existe des avantages à la consommation de magnésium, il existe également des inconvénients dont vous devez être conscient si vous en consommez trop et dépassez les limites quotidiennes correspondantes. En fonction de vos caractéristiques, cela peut provoquer : diarrhées, nausées, coliques et même, à un moment donné, des irrégularités du rythme cardiaque, voire, dans des conséquences extrêmes, un arrêt cardiaque. Par conséquent, si vous devez prendre des suppléments, faites-le comme indiqué et surtout, ne vous automédicamentez pas.

 

Interaction du magnésium avec d’autres médicaments

Si vous envisagez d’en prendre, vous devez savoir qu’il peut interférer ou interagir avec d’autres médicaments, notamment :

Les bisphosphonates

Qui sont utilisés pour traiter l’ostéoporose. Si vous les mélangez à des suppléments de magnésium, soit parce que vous les prenez ensemble, soit parce qu’il y a peu de décalage dans le temps, ils risquent de ne pas être absorbés, c’est-à-dire de ne pas fonctionner. Il en va de même pour les antibiotiques.

Diurétiques

Les médicaments destinés à traiter le reflux, lorsqu’ils sont pris pendant des périodes prolongées, peuvent entraîner un faible taux de ce minéral dans le sang.

Des doses élevées de zinc peuvent également interférer avec son absorption dans l’organisme.

Nous insistons sur l’importance de consommer des suppléments comme indiqué ou comme recommandé par le médecin, l’excès peut apporter les résultats opposés et des conséquences néfastes pour votre santé. Il est préférable que vous consultiez comment le prendre ou quel est le bon si vous consommez l’un des médicaments mentionnés ci-dessus, afin de ne pas générer d’effet indésirable ou de couper son effet.

 

Son utilisation dans certaines pathologies médicales

Comme vous l’avez vu ci-dessus, ce minéral peut atténuer ou diminuer certaines pathologies médicales, principalement en régulant la fonction des muscles et du système nerveux, il peut aider à améliorer le taux de sucre dans le sang et à développer les protéines et la masse osseuse. En outre, sa consommation permet de diminuer la fatigue et donc d’avoir plus d’énergie.

 

Conclusion

Si vous voulez consommer ce minéral, il existe un complément naturel très complet et efficace pour augmenter votre apport, il s’agit d’Ibiza de Neeo, des vitamines naturelles végétaliennes pour la fatigue au goût d’orange et de pamplemousse qui se versent directement dans la bouche. Elles permettent de réduire la fatigue physique et mentale, d’activer le métabolisme énergétique et de tonifier l’organisme grâce au magnésium marin et à la vitamine B6. De plus, elles ne présentent aucune contre-indication.

 

Rappelez-vous qu’il est possible d’améliorer votre qualité de vie en étant conscient de l’importance de prendre soin de vous. Vous devez être attentif à tout signe d’alerte indiquant que vous êtes en dessous des besoins normaux en vitamines ou en minéraux.

Sans abus, ce minéral peut devenir un grand allié pour votre santé.

Troubles du Sommeil : Symptômes, Causes et Traitement

Ce n’est un secret pour personne : le sommeil est sans aucun doute l’un des plaisirs de la vie. Une bonne nuit de repos vous permet d’être énergique et plus proactif pendant la journée. Il nous garde littéralement plus éveillés et en bonne santé. Cependant, certaines personnes souffrent de troubles du sommeil qui peuvent entraîner des problèmes de concentration, de vitalité et de santé globale. Si vous ne pouvez pas dormir ou si vous avez l’impression d’avoir des problèmes de sommeil, lisez ce qui suit.

Les troubles du sommeil sont des problèmes liés au fait de dormir mal ou essentiellement ou de ne pas pouvoir dormir. En général, lorsque nous en parlons, nous faisons référence à un ensemble d’altérations qui se produisent lorsque nous dormons, c’est-à-dire dans les phases du sommeil, interrompant le repos et le rendant insuffisant, continu et réparateur.

Vous devez garder à l’esprit qu’il existe de nombreux types de troubles du sommeil qui se manifestent essentiellement de la manière suivante :

• Problèmes pour s’endormir et rester endormi.
• Difficultés à se réveiller ou à rester éveillé, c’est-à-dire somnolence continue.
• Problèmes pour maintenir une hygiène de sommeil normale, c’est-à-dire des horaires de sommeil réguliers.

Dormir mal, se réveiller plusieurs fois ou adopter des comportements étranges pendant le sommeil, comme pleurer, parler dans son sommeil, sauter ou faire du somnambulisme, entre autres.

 

Les types de troubles du sommeil les plus courants

Avez-vous déjà eu l’impression que, dès que vous vous réveillez, vous avez l’impression de ne pas avoir dormi de la nuit, c’est-à-dire que vous vous sentez aussi fatigué que lorsque vous vous êtes couché ? Soyez vigilant, car ce sont des signes de troubles du sommeil. Voici quelques-uns des principaux symptômes et des types de troubles les plus fréquents.

Insomnie 

Lorsque vous ne pouvez pas dormir ou maintenir une qualité de sommeil adéquate pour votre repos physique.

La narcolepsie 

C’est la difficulté à rester éveillé pendant de longues périodes, ce qui rend impossible de mener une vie normale.

L’apnée du sommeil 

Si vous faites partie de ceux qui ronflent constamment, interrompant le sommeil des autres ou même le vôtre (si vous vous réveillez avec votre propre ronflement) et si cela vous amène à arrêter de respirer pendant certaines périodes, ce qui produit de l’apnée, vous souffrez de troubles du sommeil.

Syndrome des jambes sans repos 

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de bouger vos jambes ou si vous les sentez trembler en permanence.

Parasomnies 

L’interruption anormale du sommeil, par exemple, vous vous mettez à marcher, à faire des cauchemars, à avoir des convulsions ou à parler dans votre sommeil, ce qui est clairement un autre signe d’alerte.

Somnambulisme 

Lorsqu’une personne se réveille alors qu’elle dort et agit inconsciemment pendant son sommeil, sans se souvenir de ce qu’elle fait une fois réveillée, il s’agit de somnambulisme et c’est un trouble du sommeil.

Hypersomnie 

C’est la facilité excessive de s’endormir pendant la journée dans des situations qui n’arrivent pas à la plupart des gens, par exemple, en conduisant.

 

Causes des troubles du sommeil

Les troubles du sommeil peuvent avoir plusieurs causes, dont certaines peuvent être physiques ou psychologiques, par exemple :

• L’anxiété.
• Dépression
• Problèmes de thyroïde
• Problèmes de migraine
• L’obésité : elle peut aussi altérer le sommeil, mais le manque de sommeil contribue aussi à l’obésité, d’où l’importance de bien dormir si l’on veut perdre du poids.

Il faut tenir compte du fait que ces troubles entraînent d’autres problèmes tels que l’épuisement professionnel et la baisse des performances scolaires, professionnelles et personnelles.

 

Symptômes des troubles du sommeil

En plus de ce que nous avons déjà mentionné, certains symptômes généraux qui se produisent en raison d’un manque de sommeil ou d’un mauvais sommeil sont les suivants :

Épuisement physique 

Quelle que soit la quantité de sommeil que vous obtenez, vous vous sentez constamment fatigué. Vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit le lendemain parce que vous avez toujours l’impression que vous devriez vous reposer davantage, votre corps peut parfois être douloureux ou vous pouvez avoir des maux de tête continus.

Faible performance 

Peu importe les efforts que vous faites, vous n’êtes pas performant dans toutes les activités que vous envisagez, c’est-à-dire qu’il y a un épuisement mental, vous ne pouvez pas bien vous concentrer et lorsque le travail demande un effort mental, il devient lourd, vous vous sentez léthargique lorsque vous pensez ou agissez.

Le sommeil de jour 

Si vous avez constamment sommeil pendant la journée, si vous vous endormez facilement lorsque vous êtes assis pour vous reposer, ou si vous vous allongez simplement pour faire une sieste, si vous pouvez dormir pendant des heures, vous souffrez peut-être de troubles du sommeil.

Difficulté à remplir vos obligations 

Si vous vous sentez tellement somnolent et fatigué que vous avez du mal à vous lever tôt pour travailler, étudier ou faire du sport, ou si plus d’une fois vous avez dû annuler un engagement parce que vous vous sentez somnolent ou fatigué, il est temps de chercher une solution car c’est un dérivé des troubles du sommeil.

Ces troubles sont traitables, bien que vous deviez être cohérent, généralement avec les bonnes actions cela peut s’améliorer.

Voici quelques recommandations :

• Évitez de consommer de la caféine le soir, ou d’en consommer trop pendant la journée.
• Évitez ou réduisez la consommation de tabac.
• Il est recommandé de ne se coucher que lorsque l’on est prêt à dormir, c’est-à-dire d’éviter d’y être en train de lire, de regarder son téléphone portable, la télévision ou, dans le pire des cas, de manger. Allez au lit pour dormir et préparez tout pour cela, lumière, air ou ventilation et couvertures ou draps. Il est nécessaire que vous vous sentiez à l’aise et que l’espace soit approprié pour cela.
• Évitez de dîner tard ou de prendre des repas lourds.
• Mangez bien.
• Fixez certaines heures pour vous endormir et d’autres pour vous lever, en semaine comme le week-end.

D’autre part, il existe certains compléments qui peuvent vous aider à vous endormir sans affecter votre santé.

 

Traitements existants

 Il existe plusieurs traitements des troubles du sommeil, en fonction du type de trouble et de sa cause sous-jacente. Parmi les traitements les plus courants, citons :

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) 

Cette approche thérapeutique se concentre sur le changement des schémas de pensée et de comportement qui peuvent contribuer au trouble du sommeil. La TCC peut inclure des techniques telles que la relaxation musculaire progressive et la restriction du sommeil.

Médicaments 

Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent aider à traiter les troubles du sommeil, comme les hypnotiques (sédatifs) et les antidépresseurs. Ces médicaments doivent être prescrits par un médecin et doivent être pris selon les instructions.

La luminothérapie 

La luminothérapie est souvent utilisée pour traiter le trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui est lié aux changements saisonniers de la lumière du jour. La luminothérapie consiste à s’asseoir devant une boîte lumineuse pendant une certaine période de temps chaque jour.

Modifications du mode de vie 

Il peut être utile de modifier son mode de vie pour améliorer son sommeil. Ces changements peuvent consister à établir une routine régulière de coucher et de lever, à éviter la caféine et l’alcool avant le coucher et à faire de l’exercice régulièrement.

La thérapie respiratoire 

La thérapie respiratoire peut être utilisée pour traiter l’apnée du sommeil, un trouble dans lequel la respiration s’arrête brièvement pendant le sommeil. La thérapie respiratoire implique l’utilisation d’une machine pour fournir une pression positive continue des voies respiratoires pendant la nuit.

 

Compléments naturels pour les troubles du sommeil

 Tout d’abord, nous vous recommandons d’essayer une méthode naturelle, car bien souvent, la cause peut être due à une situation temporaire.

Mélatonine 

Influence le cycle veille-sommeil, les niveaux naturels de mélatonine dans le sang sont plus élevés la nuit, aussi certaines études suggèrent que sa consommation contribue à améliorer les problèmes de sommeil.

Magnésium 

Ce minéral contribue aux processus de production d’énergie dans l’organisme à partir des aliments, au contrôle de la glycémie et à la pression artérielle, de sorte que si vous en consommez, vous pouvez gagner l’énergie nécessaire aux activités quotidiennes.

Poudre de coquelicot 

Elle est très positive pour un meilleur sommeil, car elle aide à calmer l’anxiété et l’irritabilité.

La lavande 

Quelques gouttes d’huile de lavande dans votre main ou sur votre oreiller avant de vous coucher vous aideront à vous endormir grâce à son effet relaxant.

Valériane 

Cette plante possède des huiles essentielles aux effets relaxants et sédatifs, elle réduit la nervosité et l’agitation, ce qui aide à mieux dormir.

Il existe un complément naturel, complet et très recommandé, il s’agit d’Anafi Good Night de Neeo Cure qui se présente sous la forme de 60 gélules naturelles. Il est composé de plantes et de mélatonine qui vous aident à mieux dormir et à avoir un repos réparateur. Si vous vous sentez fatigué et n’arrivez pas à bien dormir, cela peut être la solution.

Il y a aussi le Duo Pack Relax, avec les capsules Good night et Stress Relief, un pack vegan qui aide à réduire le stress et favorise un état de bien-être, de calme et de concentration, contribuant à améliorer les performances et un sommeil plus réparateur et profond, ce qui améliore votre équilibre dans tous les domaines.

Conclusion

N’oubliez pas que les troubles du sommeil peuvent être prévenus, améliorés et même disparaître avec les bonnes actions et les bons traitements. N’oubliez pas que le sommeil n’attend pas, il est essentiel pour une bonne santé et une vie plus énergique et plus heureuse.

Si vous vous sentez constamment fatigué et que vous avez beau faire des pauses ou bien dormir, vous n’arrivez pas à vous en remettre, vous souffrez peut-être de fatigue chronique, ce qui peut avoir des conséquences désagréables sur votre santé et votre bien-être.

Cependant, il existe un traitement qui minimise l’inconfort, certaines recommandations comme mener une vie saine, avec du repos, une alimentation saine et des suppléments vitaminiques pour compléter votre régime et améliorer votre qualité de vie. Nous vous en disons plus sur la fatigue chronique.

 

Qu’est-ce que le syndrome de fatigue chronique ?

La fatigue chronique est une maladie de longue durée et peut être grave car elle affecte l’ensemble du corps à un degré plus ou moins important. Elle est également connue sous le nom d’encéphalomyélite myalgique ou de syndrome de fatigue chronique et rend souvent difficile l’accomplissement des activités quotidiennes telles que faire du sport, marcher ou simplement sortir du lit. Même les activités nécessitant un effort minime peuvent entraîner des difficultés et une fatigue extrême.

Il est important de savoir que tout le monde peut souffrir de cette maladie, quel que soit l’âge, bien qu’elle soit plus fréquente entre 40 et 60 ans, et plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.

 

Causes de la fatigue chronique

Jusqu’à présent, il n’existe pas de cause spécifique à ce syndrome. On dit que certaines personnes peuvent être prédisposées de naissance à ce trouble qui est ensuite déclenché par de multiples facteurs tels que :

Infections virales

Certaines personnes développent ce syndrome après une infection virale.

Problèmes du système immunitaire

Le système immunitaire des personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique semble être légèrement déficient, mais il n’est pas certain que cette déficience soit suffisante pour en être la cause.

Déséquilibres hormonaux

Les personnes atteintes de ce syndrome peuvent présenter des taux sanguins anormaux d’hormones produites par l’hypothalamus, l’hypophyse ou les glandes surrénales.

Traumatisme physique ou émotionnel

Certaines personnes ont indiqué qu’elles avaient subi une blessure, une intervention chirurgicale ou un stress émotionnel important peu avant l’apparition des symptômes.

 

Symptômes de la fatigue chronique

Les principaux symptômes de la fatigue chronique, outre une fatigue extrême et apparemment déraisonnable, qui ne s’améliore pas malgré le repos, sont les suivants :

Problèmes de sommeil

Soit vous n’arrivez pas à vous endormir, soit vous dormez très mal. Se réveiller plusieurs fois ou être somnolent et ne pas pouvoir dormir font partie des symptômes de la fatigue chronique.

Malaise ou fatigue exagérés

Lorsque vous faites des efforts, que ce soit mentalement ou physiquement. Si vous sortez faire les courses et que vous avez l’impression d’avoir fait le marathon olympique, il y a de quoi s’alarmer.

Problèmes de concentration

L’incapacité à penser clairement, si vous n’êtes pas capable d’accorder toute votre attention à une activité ou si vous ne comprenez pas bien ce que vous pensez, est un autre symptôme.

Vertiges

Si vous ressentez des vertiges constants et que vous avez déjà vérifié auprès d’un médecin qu’il ne s’agit pas de vertiges, ils peuvent être causés par une fatigue chronique.

Douleurs musculaires

Qui ne diminuent pas malgré le traitement, le plus souvent des douleurs dans les jambes, les genoux, le dos, les mains ou les bras.

Il faut tenir compte du fait que la douleur peut apparaître ou disparaître de manière saisonnière sans aucune cause, cela dépend du patient, parfois elle peut s’améliorer rapidement et parfois le contraire, s’aggravant du jour au lendemain. Donc, il est aussi frustrant de se sentir constamment malade.

 

Comment diagnostique-t-on l’encéphalomyélite myalgique ?

Comme nous l’avons mentionné, la fatigue chronique peut être difficile à diagnostiquer, car elle peut être confondue avec la fatigue. Si les symptômes persistent, il est préférable de consulter un spécialiste qui examinera rapidement votre état de santé et procédera à un examen physique et mental complet. Les analyses de sang et d’urine sont utiles pour établir la cause de la fatigue ou pour savoir si ce que vous avez est une fatigue chronique.

 

Traitement ou solutions pour la fatigue chronique

Malgré la difficulté d’en établir les causes, un traitement peut être mis en place pour contrôler certains symptômes persistants :

• La première chose à faire est d’établir quelles sont les principales gênes que vous ressentez face à la maladie. A partir de là, par exemple, s’il s’agit du manque de sommeil, vous pouvez essayer d’améliorer vos habitudes de sommeil, avec des heures de sommeil et de réveil fixes et la prise d’un complément naturel pour vous aider à mieux vous reposer. Une visite chez un spécialiste du sommeil peut également être recommandée.
• L’amélioration de votre régime alimentaire peut contribuer à réduire certains symptômes de la fatigue chronique : manger à des heures régulières et consommer moins d’aliments transformés peut vous aider à mieux vous reposer.
• Si vous avez l’impression que votre tête tourne en rond, la meilleure chose à faire est de demander l’aide d’un professionnel, d’essayer de faire des choses que vous aimez et qui vous aideront à réduire votre stress et donc la fatigue que vous pouvez ressentir. Parler et communiquer avec votre famille et vos amis et prendre du temps pour vous peut être une arme pour combattre la fatigue chronique.
• Consacrez du temps à vous-même: Si vous êtes de ceux qui ne pensent qu’au travail, vous devriez vous ménager quelques heures et au moins un jour par semaine pendant lesquels vous vous déconnectez complètement et prenez du temps pour vous. Évitez d’emporter du travail à la maison, car cela vous empêche de vous reposer de manière réparatrice.

Si vous faites du télétravail, éteignez votre ordinateur et votre téléphone portable et sortez du cercle du travail, au moins pour le week-end. Si vous le faites bien, cela permet de réduire la fatigue.

 

Aliments recommandés pour combattre la fatigue chronique

Ces aliments contribuent à réduire la fatigue chronique :

• Gardez à l’esprit qu’un des principaux alliés pour prévenir la fatigue est fer, accompagné d’aliments riches en la vitamine C pour faciliter son absorption. Les légumineuses (haricots, lentilles, haricots de Lima, pois chiches, pois, soja), le blé, les jus d’orange ou de pomme, les légumes à feuilles vertes (épinards, blettes, roquette, brocoli, laitue, chou frisé) et la viande rouge seraient donc essentiels dans le régime alimentaire.
• Les fruits à coque, riches en graisses végétales, tels que les amandes, les noisettes et les noix.
• Mollusques et crustacés, tels que les palourdes et les huîtres
• Céréales complètes
• Avoine
• Bananes
• Gelée royale

 

Composants naturels pour l’encéphalomyélite myalgique

• Ginseng : C’est une plante qui stimule la résistance et combat la faiblesse.
• Magnésium : il s’agit d’un nutriment dont le corps a besoin pour rester en bonne santé, il régule les muscles et aussi le système nerveux, il peut donc être positif pour combattre la fatigue chronique.
• Mélatonine : Il s’agit d’une hormone produite par l’organisme, qui régule les cycles du jour et de la nuit ou les cycles veille-sommeil. Il vous aide à mieux vous reposer
• le fer : ce minéral aide le corps à se reconstituer et à bien fonctionner, notamment dans la production de protéines dans le sang, combat l’anémie et donc la fatigue.
• Acide folique : Vitamine AB que l’organisme utilise pour régénérer les cellules chaque jour, ce qui se traduit par un regain d’énergie et de vitalité.
• Vitamine B12 : C’est un nutriment qui aide à maintenir la santé des neurones et du sang, et qui contribue à la formation du matériel génétique des cellules.

Comme vous pouvez le constater, la prise de certaines multivitamines aide dans de nombreux cas à améliorer la fatigue musculaire et donc la fatigue chronique.

Une multivitamine naturelle très complète et hautement recommandée est TEMPLO de Neeo.

 

Il contient des composants qui protègent les cellules, favorisent l’oxygénation et aident le corps à se débarrasser du stress et à se sentir mieux jour après jour. Sa formule contient des composants du régime méditerranéen, des vitamines et des minéraux essentiels, notamment du zinc, de la vitamine B9, de la vitamine B12, des oméga 3 et des antioxydants, des éléments naturels qui contribuent au bon fonctionnement du cœur, du cerveau et du métabolisme en général, aidant ainsi le système immunitaire et permettant d’éviter les maladies chroniques.

Vous pouvez l’essayer et l’accompagner d’habitudes saines tant sur le plan physique que mental, cela se reflétera de manière positive sur votre santé et contribuera à réduire de manière significative la fatigue chronique.

Ventre ballonné : Pourquoi et Que faire ?

Il existe de nombreuses raisons différentes qui provoquent un ventre ballonné, mais la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux remèdes qui peuvent vous aider à résoudre cet inconfort qui provoque un gonflement abdominal. La meilleure option est d’éviter certains aliments spécifiques, ainsi que d’établir un régime alimentaire plus équilibré. 

En revanche, si vous remarquez qu’il n’y a aucun changement dans votre corps, après avoir renoncé aux aliments qui, selon vous, font gonfler votre ventre, nous vous recommandons de consulter un nutritionniste professionnel, car il est possible que vous soyez intolérant à certains aliments et il est important de garder cela à l’esprit lorsque nous parlons de gonflement abdominal.

Si vous voulez en savoir plus sur le ventre ballonné, lisez la suite !

 

Causes d’un ventre ballonné

Les causes possibles d’un ventre gonflé sont les suivantes :    

• Intolérances : être intolérant à des aliments tels que le gluten, le maïs ou le lactose, peut provoquer un gonflement abdominal. Cependant, si vous le détectez et l’éliminez de votre alimentation, votre problème de ballonnement peut prendre fin. C’est pourquoi, lorsque vous remarquez que vous êtes intolérant à certains aliments, vous devez consulter un professionnel et subir tous les tests nécessaires.
• Le syndrome du côlon irritable : cette affection très courante provoque actuellement la constipation, la diarrhée ou même les deux en même temps, ce qui signifie que les symptômes sont parfois la diarrhée et parfois la constipation. D’autre part, un autre symptôme du syndrome du côlon irritable est un abdomen ballonné qui est souvent associé à des douleurs.
• SIBO : consiste en un trouble du microbiote intestinal, une altération des microbes appelés dysbiose qui vivent dans l’intestin grêle. Ses symptômes sont une mauvaise haleine, des douleurs abdominales et des gaz, ainsi que de la fatigue, de la faiblesse, entre autres. Donc, si vous souffrez de ballonnements, il est possible qu’ils soient causés par une prolifération bactérienne dans l’intestin grêle.
• Constipation : elle survient au moment où la défécation diminue, et il ne faut pas nécessairement avoir une semaine sans aller aux toilettes, il suffit de quelques jours sans déféquer pour que les matières fécales soient retenues dans le côlon et provoquent un gonflement de l’abdomen.
• Stress : le ballonnement abdominal est généralement lié à l’existence de nombreux gaz dans le système digestif, soit par une production excessive de gaz, soit en raison d’un stress sur l’estomac. Or, le stress peut être causé par des problèmes familiaux, des problèmes personnels, des conflits qui peuvent déclencher des complications de la santé digestive et des ballonnements abdominaux dus au stress.
• Les aliments très lourds : manger trop et trop lourd est probablement la cause la plus fréquente de ballonnements, donc manger de plus petites portions évite l’inconfort. D’un autre côté, les aliments contenant une grande quantité de graisse mettent beaucoup plus de temps à être digérés complètement, et l’estomac est donc rempli plus longtemps. Pour éviter cet inconfort, nous vous recommandons de manger des aliments sains, ainsi que de manger plus lentement.
• Menstruations : les femmes se plaignent généralement d’avoir le ventre gonflé pendant leurs jours de menstruation. Cela est dû à une rétention de liquide dans la zone abdominale. Cependant, le gonflement diminue généralement de façon régulière à la fin des jours de règles. D’autre part, pour réduire la distension abdominale, vous pouvez consommer du thé diurétique, du melon, ainsi que des fruits qui soulagent les ballonnements.
• Changement de vie ou de routine : si vous changez certaines de vos habitudes, vous pouvez découvrir quels types de routine et d’aliments provoquent des ballonnements abdominaux. Pensez que le fait de trop manger et d’avaler au lieu de mâcher vous fait avaler plus d’air que d’habitude. De même, les boissons gazeuses comme la bière et le soda sont les raisons pour lesquelles le carbone s’accumule et provoque un ventre ballonné. 
• Grossesse : il est normal que la zone abdominale commence à se développer au cours du premier trimestre de la grossesse, et au fil du temps, sa taille augmentera de façon régulière jusqu’à la zone située sous les seins. 
• Les femmes font souvent de la rétention de liquide dans les mains, les chevilles et le nez, il est donc souvent nécessaire de réduire l’apport en sodium et en sel, en plus de boire beaucoup d’eau. En revanche, il est conseillé de ne pas boire de thé sans l’accord préalable d’un médecin spécialisé, car de nombreuses plantes ne doivent pas être consommées pendant la grossesse.
• Ascite : elle est connue comme une affection médicale qui consiste en une rétention de liquide dans la zone abdominale, due à des complications hépatiques telles que la cirrhose du foie. En outre, le gonflement n’est pas seulement causé par l’accumulation de liquide, il est aussi une conséquence des altérations subies par le foie et la rate. Si vous pensez souffrir de cette affection, nous vous recommandons de consulter un gastro-entérologue qui fera les observations nécessaires et vous indiquera le traitement dont vous avez besoin.
• Obstruction intestinale : il s‘agit d’une complication d’urgence qui se produit lorsque les selles ne passent pas dans l’intestin, en raison d’une interférence dans leur parcours, ce qui entraîne une gêne pour déféquer, éliminer des ballonnements, des gaz, des douleurs abdominales ou des nausées.

 

Conseils pour éviter un ventre ballonné

Nous vous laissons avec les recommandations suivantes qui vous aideront à réduire l’inconfort causé par un ventre ballonné une fois que vous en aurez identifié la cause :

• Bougez ! Faire du sport est l’activité idéale quand on souffre de constipation, car l’exercice tonifie les muscles qui se réveillent au moment de l’évacuation, en plus d’inciter à aller à la selle.
• Buvez beaucoup d’eau : il est essentiel que vous buviez la quantité d’eau nécessaire par jour, car la santé de vos intestins dépend de votre hydratation. À l’eau que vous buvez, vous pouvez ajouter du curcuma, du gingembre, des tranches de citron, des ingrédients à l’action digestive qui donnent du goût à l’eau.
• Consommez des fibres si vous pensez en avoir besoin : si vous pensez que votre raison est liée à la constipation, une chose qui vous sera utile est de prendre, par exemple, deux kiwis le matin avec un verre d’eau dès que vous vous levez. Les fraises, les myrtilles et les mûres sont des fruits qui préviennent la constipation et les ballonnements, ils sont donc également très recommandés en cas d’inflammation.
• Acquérir des compléments naturels : Ingérer des compléments anti-inflammatoires naturels est la meilleure option pour prévenir et contrôler les ballonnements. Si vous préférez opter pour le naturel, nous vous recommandons de préparer des infusions de gingembre, de menthe, de fenouil et de mélisse, car elles sont idéales pour soulager les gonflements abdominaux.
• Méditation : avec une alimentation saine, vous remarquerez sans doute un avant et un après dans votre corps, cependant, les émotions et les pensées nuisent également à l’intestin. Le stress et les émotions négatives provoquent des inflammations et rendent le système digestif beaucoup plus sensible aux ballonnements. Par conséquent, la pratique de la méditation vous aidera à entraîner le système nerveux et, par conséquent, à réduire les niveaux de stress élevés et les inflammations abdominales.
• Dîner léger : ne consommez pas d’aliments trop gras ou en grande quantité. Nous vous recommandons d’opter pour de petites portions et des aliments légers mais extrêmement nutritifs tels que des blancs de poulet au citron et aux herbes aromatiques, des rouleaux de laitue romaine, une salade de fruits, quelque chose de simple mais de délicieux !
• Mettre en évidence d’éventuelles intolérances : un ventre gonflé est l’un des symptômes de maladies telles que le syndrome du côlon irritable ou une intolérance alimentaire. Nous vous recommandons donc de vous rendre chez un professionnel de la santé, qui fera les observations appropriées pour écarter les éventuelles maladies à l’origine de l’inflammation.
• Diminuez votre consommation de sel : Une consommation excessive de sel peut provoquer une rétention d’eau et, par conséquent, un ventre ballonné. Nous vous recommandons donc de réduire votre consommation et d’éviter les aliments transformés, car ce type d’aliments est pauvre en fibres et riche en sodium.

 

Conclusion

Le gonflement abdominal peut être un symptôme de diverses complications du système digestif, il est donc important de ne pas s’automédicamenter, surtout si vous pensez être enceinte. Tenez compte de chacune des recommandations ci-dessus et veillez à prendre de nouvelles habitudes et à adopter un régime alimentaire sain établi par un nutritionniste professionnel.

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Et n’oubliez pas que ce ne sont pas seulement les aliments qui peuvent provoquer des ballonnements, mais aussi le stress. Si votre objectif est de ne plus jamais ressentir d’inconfort lié aux ballonnements, commencez à travailler sur votre santé physique et mentale.