Magnesio: Qué es, Beneficios y Cómo Ingerirlo

El mundo actual nos exige estar enérgicos, vitales y activos, no obstante, una de las enfermedades modernas es el estrés, con este vienen diferentes trastornos y uno de los síntomas claves: la fatiga, el desanimo y el cansancio. La falta de este mineral en sangre aumenta esta sintomatología, de ahí la importancia de tener una dieta balanceada que proporcione vitaminas y minerales que ayuden a tener un mejor rendimiento en las actividades cotidianas y por ende, una mejor calidad de vida.
Te contamos qué es y para qué sirve este suplemento tan popular y necesario.

 

¿Qué es y para qué sirve el magnesio?

Como te lo mencionamos, es un nutriente que necesita el cuerpo para su funcionamiento regular y para mantenerse sano. Es decir, para su correcto metabolismo.
Este mineral regula la función de los músculos, por lo que reduce la fatiga y además ayuda a que los niveles de azúcar en la sangre, la tensión sanguínea y la formación de masa ósea y ADN. Por lo que es muy recomendado para deportistas o personas con molestias musculares.

 

Tipos de magnesio

Debes tener en cuenta que existen varios tipos y que cada uno es utilizado para molestias o patologías diferentes:

Cloruro de magnesio

Está compuesto por cloro y magnesio. Puede absorberse por la piel, así que está presente en geles, aceites y cremas para deportistas. Ayuda a mejorar las molestias musculares.

Citrato de magnesio

Tiene sal y ácido cítrico. Es la sal de magnesio del aminoácido glicina, que ayuda al tránsito intestinal. Tiene efecto laxante.

Glicinato de magnesio

Es la sal de magnesio y también sirve como laxante.

Treonato de magnesio

Este es poco habitual en el mercado y mejora las funciones cognitivas.

Malato de magnesio

Ayuda a prevenir la fatiga, produce energía.

Óxido de magnesio

Este tipo de magnesio mejora el malestar gástrico e intestinal.

Taurato de magnesio

También sirve para combatir la fatiga y mejorar las funciones musculares. Este compuesto por taurina y magnesio.
Vale aclarar que antes de consumir algún suplemento, es importante que lo consultes con tu médico. También un especialista te puede decir si sufres o no un déficit. Sin embargo, hay algunos síntomas o signos, que te indican que te hace falta aumentarlo. Te contamos cuáles son algunos de estos.

 

Cómo saber si le falta magnesio al cuerpo:Síntomas

Estas pueden ser algunas señales de que te hace falta incrementar su consumo.

 

Presión arterial alta y enfermedad cardíaca

La presión o tensión arterial alta puede ser un síntoma de falta de este mineral. Es decir, algunas investigaciones argumentan que las personas que lo consumen tienen menos riesgo de enfermedad cardiaca y derrame cerebral.

Diabetes de tipo 2

Ayuda al cuerpo a procesar el azúcar y tal vez ayude a reducir el riesgo de resistencia a la insulina (un trastorno que lleva a la diabetes). Así las cosas, los suplementos de magnesio podrían ayudar a disminuir el riesgo de diabetes y nivelar el azúcar en sangre.

Osteoporosis

Ayuda a tener unos huesos sanos. Las personas con mayor ingesta tienen mayor densidad ósea que podría reducir la osteoporosis, esto es muy importante dado que les aporta fortaleza a los huesos, lo que disminuye fracturas.

Migraña

Las personas que sufren migraña por lo regular tienen bajos niveles de este mineral y por eso su dolor de cabeza aumenta.
El magnesio es un gran coadyuvante para este tipo de sintomatología, consumiéndolo a diario en alimentos y en suplementos tal como lo prescriben.

 

¿Qué alimentos contienen magnesio?

Los alimentos contienen vitaminas, fibra y minerales, además de otros componentes beneficiosos para la salud, hay algunos alimentos ricos en magnesio como lo son:

• Frutas (principalmente bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
• Nueces (como almendras y anacardos)
• Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas, lentejas, legumbres, hortalizas de hoja verde, como las espinacas.
• Productos de soya (como harina de soya y tofu)
• Granos enteros (como arroz integral y mijo)
• Cereales: Como la avena que aporta 177 mg de magnesio por cada 100 gramos. Además, es fuente de proteínas, calcio, potasio y vitaminas.
• Leche, yogur, productos lácteos.

¿Cuáles son los beneficios de tomar magnesio?

Ya sabes que tomar este mineral es importante porque genera beneficios para la salud, principalmente en el funcionamiento normal de los músculos y los nervios, además ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.
Este mineral esencial desempeña un papel importante en una variedad de funciones corporales, incluyendo la regulación del ritmo cardíaco, la contracción muscular, la función nerviosa y la formación ósea. A continuación se presentan algunos de sus beneficios:

Fortalece los huesos

Es esencial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes y saludables.
Mejora la salud del corazón: Ayuda a regular el ritmo cardíaco y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Alivia el estrés y la ansiedad

Tiene un efecto calmante sobre el cuerpo y la mente, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Regula el azúcar en la sangre

Puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser beneficioso para personas con diabetes.

Alivia los dolores musculares

Es importante para la contracción muscular adecuada y puede ayudar a reducir los dolores musculares y la fatiga.

Mejora la digestión

Ayuda a aliviar el estreñimiento y otros problemas digestivos al relajar los músculos del tracto digestivo.

Uso del magnesio con algunas patologías médicas

Como has podido ver arriba, este mineral puede aliviar o disminuir algunas patologías médicas, principalmente regular la función de los músculos y el sistema nervioso, puede ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre y a formar proteína y masa ósea. Además, su consumo ayuda a bajar la fatiga y por tanto a tener más energía.

 

Conclusión

Si quieres consumirlo hay un suplemento natural muy completo y efectivo para aumentar su ingesta, se trata de Ibiza de Neeo, vitaminas para el cansancio con sabor a naranja y pomelo que se vierten directamente en la boca. Estas ayudan a reducir el cansancio físico y mental, además activan el metabolismo energético y tonifican el organismo gracias al magnesio marino y a la vitamina B6.

Trastornos del Sueño: Síntomas, Causas y Tratamiento

No es un secreto que dormir es sin duda uno de los placeres de la vida. Un buen descanso garantiza estar enérgico y ser más proactivo durante el día. Literalmente nos mantiene más despiertos y sanos. No obstante, algunas personas sufren de trastornos de sueño lo que puede traer problemas de concentración, vitalidad y salud en general. Si no puedes dormir o sientes que tienes problemas de sueño, sigue leyendo.

Los trastornos del sueño son problemas relacionados a dormir mal o básicamente o no poder dormir. En general cuando se habla de estos, se refiere a un conjunto de alteraciones que se dan cuando dormimos, es decir, en las fases del sueño, interrumpiendo el descanso y generando que este no sea adecuado, continuo y reparador.

Tienes que tener en cuenta que existen muchos tipos de trastornos del sueño qué básicamente se manifiestan así:

• Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.
• Problemas para despertar o mantenerse despierto, es decir somnolencia continua.
• Problemas para mantener una higiene de sueño normal, es decir, unos horarios regulares de sueño.
• Dormir mal, despertarse varias veces o adoptar comportamientos extraños mientras duermes, tales como llorar, hablar dormido, dar saltos o ser sonámbulo, entre otras.

 

Tipos de trastornos del sueño más comunes

¿Has sentido que tan pronto te levantas sientes como si no hubieras dormido en toda la noche?, es decir, te sientes igual de cansado a como te acostaste. Ponte alerta, porque son señales de trastornos del sueño, aquí te presentamos algunos de los principales síntomas y tipos de trastorno más frecuentes.

Insomnio

Cuando no puedes dormir o mantener una calidad de sueño adecuada a tu descanso físico.

• Narcolepsia: Es la dificultad de mantenerse despierto por periodos largos, lo que imposibilita una vida normal.
• Apnea de sueño: Si eres de los que constantemente roncan, interrumpiendo el sueño de los demás o incluso el propio (si te despiertas con tus propios ronquidos) y si esto te causa que dejes de respirar por algunos espacios de tiempo, produciendo apnea, estás sufriendo trastornos del sueño.
• Síndrome de piernas inquietas: Si no puedes parar de mover las piernas o en su defecto sientes que estas te tiemblan constantemente.
• Parasomnias: Es la interrupción anormal del sueño, por ejemplo, que comiences mientras duermes a caminar, a padecer pesadillas, a convulsionar o a hablar mientras duermes, claramente otro signo de alerta.
• Sonambulismo: Cuando una persona se levanta mientras esta dormida y actúa de manera inconsciente durante el sueño, sin recordar lo que hace una vez esté despierto, es sonambulismo y es un trastorno del sueño.

• Hipersomnia: Es la facilidad excesiva de conciliar el sueño durante el día en situaciones que a la mayoría de las personas no le suceden, por ejemplo, mientras conduces.

 

Causas de los trastornos del sueño

Los trastornos del sueño pueden producirse por varias causas, algunas pueden ser físicas o psicológicas, por ejemplo:

• Ansiedad.
• Depresión 
• Problemas de tiroides
• Problemas de migraña
• Obesidad: esta también puede alterar el sueño, pero la falta de sueño también ayuda a causar obesidad, de ahí la importancia de dormir bien si quieres bajar de peso.

Hay que tener en cuenta que estos trastornos traen consigo otros problemas como agotamiento y bajo rendimiento académico, profesional y personal.

 

Síntomas de los trastornos del sueño

Además de lo que ya te mencionamos, algunos síntomas generales que se presentan por la falta de sueño o por dormir mal son:

Agotamiento físico

Por más que duermas sientes constante cansancio. No te apetece hacer nada al otro día porque siempre sientes que debes descansar más, a veces puede dolerte el cuerpo o presentar continuos dolores de cabeza.

Bajo rendimiento

Por más que lo intentes no rindes en ninguna actividad que te plantees, es decir, hay agotamiento mental, no logras concentrarte bien y cuando los trabajos requieren esfuerzo mental se te hacen pesados, sientes lentitud al pensar o accionar.

Sueño diurno

Si te sientes constantemente con sueño en el día, te duermes con facilidad cuando estás sentado descansando o simplemente si te acuestas a una siesta, puedes dormir horas sin parar, puedes presentar trastornos del sueño.

Dificultad para cumplir con tus obligaciones

Si sientes tanto sueño y cansancio que se te dificultad madrugar a trabajar, estudiar o hacer deporte, o si más de una vez te ha tocado cancelar un compromiso por sentirte con sueño o cansado, es hora de que busques una solución porque esto es un derivado de los trastornos del sueño.

Estos trastornos tienen tratamiento, aunque debes ser constante, por lo general con las acciones adecuadas esto puede mejorar.

Algunas recomendaciones son:

• Evita la cafeína en las noches, o consumir demasiada durante el día.
• Evita o disminuye el consumo de tabaco.
• Es recomendable que solo vayas a la cama cuando estés dispuesto a dormir, es decir, evita estar allí leyendo, viendo el móvil, la tele o en el peor de los casos, comiendo. Ve a la cama a dormir y prepara todo para ello, la luz, el aire o ventilación y las cobijas o sábanas. Es necesario que te sientas cómodo y que el espacio esté apropiado para esto.
• Evita cenar muy tarde o no cenes alimentos muy pesados.
• Aliméntate bien.
• Fija unos horarios para dormir y otros para levantarte, tantos en semana como los fines de semana.

Por otro lado, hay algunos suplementos que pueden ayudarte a conciliar el sueño, sin afectar tu salud.

 

Tratamientos existentes

Existen varios tratamientos para los trastornos del sueño, dependiendo del tipo de trastorno y su causa subyacente. Algunos de los tratamientos más comunes incluyen:

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Este enfoque terapéutico se enfoca en cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar contribuyendo al trastorno del sueño. La TCC puede incluir técnicas como la relajación muscular progresiva y la restricción del sueño.

Medicamentos

Hay varios tipos de medicamentos que pueden ayudar a tratar los trastornos del sueño, como los hipnóticos (sedantes) y los antidepresivos. Estos medicamentos deben ser recetados por un médico y se deben tomar siguiendo las indicaciones cuidadosamente.

Terapia de luz

La terapia de luz se utiliza a menudo para tratar el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que está relacionado con los cambios estacionales en la luz del día. La terapia de luz implica sentarse frente a una caja de luz brillante durante un cierto período de tiempo cada día.

Modificaciones del estilo de vida

Hacer cambios en el estilo de vida puede ser útil para mejorar el sueño. Estos cambios pueden incluir establecer una rutina regular para dormir y despertar, evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir, y hacer ejercicio regularmente.

Terapia de respiración

La terapia de respiración se puede utilizar para tratar la apnea del sueño, un trastorno en el que la respiración se detiene brevemente durante el sueño. La terapia de respiración implica el uso de una máquina para proporcionar una presión positiva continua en las vías respiratorias durante la noche.

 

Suplementos naturales para los trastornos del sueño

Te recomendamos primero que todo, intentar un método natural ya que muchas veces, la causa puede deberse a una situación temporal.

Melatonina

Influye en el ciclo de sueño y vigilia, los niveles naturales de melatonina en la sangre son más elevados en la noche, así que algunos estudios sugieren que su ingesta ayuda a mejorar los problemas de sueño.

Magnesio

Este mineral ayuda a los procesos de la producción de energía en el cuerpo a partir de los alimentos, el control de glucosa en sangre y la tensión arterial, por lo que si lo consumes podrás ganar energía necesaria para las actividades cotidianas.

Polvo de amapola

Es muy positiva para dormir mejor, ya que ayuda a calmar la ansiedad e irritabilidad.

Lavanda

Unas gotas de aceite de lavanda en tu mano o en tu almohada antes de dormir, te ayudará a conciliar el sueño gracias a su efecto relajante.

Valeriana

Esta planta posee aceites esenciales con efectos relajantes y sedantes, disminuye el nerviosismo y la agitación, por lo que ayuda a dormir mejor.

Existe un suplemento natural, completo y muy recomendado, se trata de Anafi Good Night de Neeo Cure que viene en presentación de 60 pastillas naturales para dormir. Es de origen natural, hecho a base de plantas y melatonina que ayudan a dormir mejor y a tener un descanso reparador. Si te sientes cansado y no puedes dormir bien, esta puede ser la solución.

 

También está el Duo Pack Relax, con las cápsulas Good night y las Stress Relief, un paquete vegano que ayuda a reducir el estrés y promueve un estado de bienestar, calma y concentración, ayudando a un mejor rendimiento y un sueño más reparador y profundo, que mejora tu equilibrio en todos los aspectos.

Conclusión

No olvides que los trastornos de sueño pueden prevenirse, mejorar e incluso desaparecer con las acciones y el tratamiento adecuado. Recuerda que el sueño no da espera, es fundamental para la buena salud y una vida más enérgica y feliz.

Fatiga crónica: Qué es, Síntomas, Causas y Tratamiento

Si te sientes constantemente cansado y pese a que tomas descansos o duermes bien, parece que no lograras reponerte, puedes estar sufriendo de fatiga crónica y eso puede traerte consecuencias poco agradables para tu salud y bienestar.

No obstante, esta tiene tratamiento que minimiza las molestias, algunas recomendaciones es que trates de llevar una vida saludable, con descanso, alimentación sana y suplementos vitamínicos que complementen tu dieta y mejoren tu calidad de vida. Aquí te contamos más sobre la fatiga crónica.

 

¿Qué es el síndrome de la fatiga crónica?

La fatiga crónica es una enfermedad de larga duración y puede ser grave porque afecta a todo el cuerpo en menor o mayor grado Se conoce también como encefalomielitis miálgica o síndrome de fatiga crónica y a menudo dificulta realizar actividades cotidianas como hacer deporte, caminar o simplemente estar fuera de la cama Incluso, las actividades de mínimo esfuerzo pueden causar dificultad y cansancio extremo.

Como dato importante, debes saber que cualquier persona puede sufrir de esta enfermedad sin importar la edad, aunque es más común que se presente entre los 40 y 60 años, siendo más común en mujeres que en hombres.

 

Causas de la fatiga crónica

Hasta ahora no hay una causa puntual que origine este síndrome Se dice que algunas personas pueden nacer predispuestas a este trastorno que luego se desencadena por múltiples factores cómo:

Infecciones virales

Algunas personas desarrollan el síndrome después de una infección viral.

Problemas del sistema inmunitario

Los sistemas inmunitarios de las personas que tienen síndrome de fatiga crónica parecen estar levemente afectados, pero no está claro si este deterioro es suficiente como para causar este trastorno.

Desequilibrios hormonales

Las personas que tienen este síndrome pueden experimentar niveles anormales en sangre de las hormonas que se producen en el hipotálamo, en la hipófisis o en las glándulas suprarrenales.

Trauma físico o emocional

Algunas personas han indicado que experimentaron una lesión, una cirugía o estrés emocional significativo poco antes de que comenzaran los síntomas.

 

Síntomas de la fatiga crónica

Los principales síntomas de la fatiga crónica además de cansancio extremo y aparentemente sin motivo, que no mejora pese a descansar son:

Problemas para dormir

Ya sea que no se logre conciliar el sueño o que se duerma muy mal. Despertarse varias veces o tener sueño y no poder dormir, hacen parte de los síntomas de la fatiga crónica.

Malestar exagerado o fatiga

Cuando se realiza un esfuerzo ya sea mental o físico. Así que si sales hacer la compra y luego sientes que te hiciste la maratón olímpica, es motivo de alerta

Problemas para concentrarse

o para pensar de manera clara, si no logras tener atención plena en una actividad o ni siquiera tu entiendes bien lo que piensas, es otro de los síntomas.

Mareos

Si sientes mareos constantes y ya corroboraste con un médico, que estos no fueran vértigo, pueden ser causados por una fatiga crónica

Dolores musculares

Que no disminuyen pese a tratamiento, más frecuentemente dolor en las piernas, rodillas, espalda, manos o brazos.

Hay que tener en cuenta que los dolores pueden aparecer o desaparecer por temporadas sin causa alguna, depende del paciente, a veces pueden mejorar de manera rápida y otras todo lo contrario, empeorar de la noche a la mañana. Por lo que además causa frustración el sentirse constantemente enfermo.

 

¿Cómo se diagnostica la encefalomielitis miálgica?

Como lo mencionamos, la fatiga crónica puede ser difícil de diagnosticar, porque se puede confundir con cansancio, por eso si los síntomas son persistentes, lo mejor es acudir a un especialista que revise puntualmente cuál es tu estado de salud y haga un examen físico y mental profundo Unas analíticas de sangre y orina vienen bien para establecer la causa del cansancio o saber si lo que tienes es fatiga crónica.

 

Tratamiento o soluciones para la fatiga crónica

Pese a la dificultad de establecer sus causas puede establecerse un tratamiento para controlar algunos síntomas persistentes:

• Lo primero es establecer cuáles son las principales molestias que presentas con la enfermedad De allí, por ejemplo, si es la falta de sueño, se puede intentar mejorando los hábitos de sueño, con unas horas fijas de dormir y levantarse y tomando algún suplemento natural que ayude a descansar mejor. También se podrá recomendar visitar a un especialista del sueño.
• Mejorar la alimentación puede funcionar para disminuir algunos síntomas de la fatiga crónica. Comer a horas y alimentos poco procesados ayudan a un mejor descanso.
• Poner en orden la cabeza, ¡Sí! Tal como lo lees, si sientes que tienes la cabeza hecha un bucle, lo mejor es pedir ayuda profesional, intentar hacer cosas que te gusten y ayuden a disminuir tu estrés y por ende el cansancio que puedas sentir. Hablar y comunicarte con tus familiares y amigos y sacar tiempo para ti, puede ser un arma para combatir la fatiga crónica.
• Dedica un tiempo para ti. Si eres de los que solo piensan en trabajo, debes tener unas horas y al menos un día a la semana en el que desconectes totalmente y saques un tiempo para ti Evita llevar trabajo a casa, ya que eso te impide descansar de manera reparadora.

Si teletrabajas, apaga el ordenador y el móvil y sal del círculo laboral, por al menos el fin de semana. Si lo haces bien, esto ayuda a disminuir la fatiga.

 

Alimentos recomendados para combatir el cansancio crónico

Estos alimentos ayudan a reducir el cansancio crónico:

• Ten en cuenta que uno de los principales aliados para prevenir la fatiga es el hierro, acompañado de alimentos ricos en vitamina C para facilitar su absorción, así, las legumbres (alubias, lentejas, habas, garbanzos, guisantes, soja), el trigo, zumos de naranja o manzana, verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, rúgula, brócoli, lechuga, kale) y carnes rojas, serían fundamentales en la dieta
• Frutos secos, ricos en grasa vegetal, como almendras, avellanas, nueces
• Mariscos con concha, como la almeja y la ostra
• Cereales integrales
• Avena
• Plátanos
• Jalea real

 

Componentes naturales para la encefalomielitis miálgica

• Ginseng: Es una planta que estimula la resistencia y contrarresta la debilidad.
• Magnesio: Este es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano, regula los músculos y también el sistema nervioso, por lo que puede ser positivo para combatir la fatiga crónica.
• Melatonina: Esta es una hormona producida por el cuerpo, que regula los ciclos de día y noche o ciclos de sueño y vigilia. Esta ayuda a descansar mejor.
• Hierro: Este mineral ayuda a que el cuerpo se reponga y funcione bien, sobre todo en la producción de proteínas en la sangre, combate la anemia y por tanto el cansancio
• Ácido fólico: Es una vitamina B que el cuerpo usa para regenerar células todos los días, esto produce mayor energía y vitalidad
• Vitamina B12: Es un nutriente que ayuda a mantener sanas las neuronas y la sangre, además contribuye a la formación del material genético de las células

Como puedes ver, la ingesta de algunos multivitamínicos ayuda en muchos casos a mejorar el cansancio muscular y así la fatiga crónica.

Un multivitamínico natural muy recomendable y bastante completo es Templo de Neeo.

 

Tiene componentes que protegen las células del cuerpo ayudando a su oxigenación y a que el cuerpo se libere del estrés y se sienta mejor día tras días. Su fórmula tiene componentes propios de la dieta mediterránea, con vitaminas y minerales esenciales, incluyendo zinc, b9, b12, Omega 3 y antioxidantes, elementos naturales que ayudan al buen funcionamiento del corazón, el cerebro y el metabolismo en general, ayudando al sistema inmunológico y por tanto a evitar la fatiga crónica o extrema.

Barriga Hinchada y Dura: Por qué y Qué Hacer

Son muy diversas las razones que causan una barriga hinchada, pero la buena noticia es que existen muchos remedios que pueden ayudarte a solucionar este disgusto que provoca la inflamación abdominal. La mejor opción es evitando alimentos específicos, así como también establecer una dieta más equilibrada. 

Por otro lado, si notas que no hay ningún cambio en tu cuerpo, después de no ingerir alimentos que creas que te hinchan la barriga, te recomendamos acudir a un nutricionista profesional, ya que es posible que seas intolerante a ciertos alimentos y esto es importante tenerlo en mente cuando hablamos de inflamación abdominal.

Si quieres saber más sobre la barriga inflamada. ¡Sigue leyendo!

 

Causas de la barriga hinchada

Las posibles causas de la barriga inflamada son las siguientes:    

• Intolerancias: ser intolerante a alimentos como el gluten, maíz o lactosa, puede causar inflamación abdominal. Ahora bien, si detectas esto y lo eliminas de tu dieta, posiblemente tu problema de hinchazón termine. Es por eso, que al notar que eres intolerante a algunos alimentos, debes consultar a un profesional y realizarte todos los exámenes que requieras.
• Síndrome del intestino irritable: esta condición tan común actualmente causa estreñimiento, diarrea o incluso los dos al mismo tiempo, lo que significa que algunas veces los síntomas son diarrea u otras veces constipación. Por otro lado, otro de los síntomas que presenta el síndrome de intestino irritable es el abdomen inflado que muchas veces se combina con dolor.
• SIBO: consiste en un trastorno en la microbiota intestinal, una alteración de los microbios llamados disbiosis que viven en el intestino delgado. Sus síntomas son mal aliento, dolor abdominal y gases, además de cansancio, debilidad, entre otros. Así que, si sufres de hinchazón posiblemente sea causa del sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado.
• Estreñimiento: esto ocurre en el momento en el que disminuye la defecación, y no necesariamente debes tener alrededor de una semana sin ir al baño, es suficiente tardar unos días sin defecar para que la materia fecal se retenga en el colon y cause la hinchazón en el abdomen.
• Estrés: la barriga hinchada generalmente está relacionada con la existencia de muchos gases en el sistema digestivo, ya sea por la producción excesiva de gases o por causa del estrés en el estómago. Ahora bien, el estrés puede ser causado por problemas familiares, personales, conflictos que pueden desencadenar complicaciones en la salud digestiva y la hinchazón abdominal por estrés.
• Comida muy pesada: comer demasiado y pesado es posiblemente la causa más común de la hinchazón, por lo que comer porciones más pequeñas evita el malestar. Por otro lado, ingerir alimentos con gran cantidad de grasa tarda mucho más tiempo en digerirse completamente, y por consiguiente el estómago está lleno por más tiempo. Para evitar esta incomodidad, te recomendamos consumir alimentos saludables, así como también comer más despacio.
• Menstruación: generalmente las mujeres suelen quejarse de tener el vientre inflamado durante sus días de menstruación. Esto es causa de la retención de líquido en la zona abdominal. Sin embargo, la hinchazón suele disminuir regularmente al final de los días del período. Por otro lado, para reducir la distensión abdominal puedes consumir té diurético, melón, así como también consumir frutas que alivian la inflamación.
• Cambio de vida o rutinas: si cambias algunos de tus hábitos es posible que descubras qué tipo de rutinas y alimentos te causan inflamación abdominal. Considera que comer demasiado y tragar en lugar de masticar provoca que tragues más aire de lo normal. Además, las bebidas con gas como la cerveza y el refresco, son las razones por las cuales se acumula el carbono y se genera la inflamación. 
• Embarazo: es normal cuando la zona del abdomen empieza a crecer en el primer trimestre de embarazo, y mientras va pasando el tiempo irá aumentando el tamaño uniformemente hasta la zona debajo de los senos. 
• Las mujeres suelen retener líquido en las manos, tobillos y nariz, por lo que muchas veces es necesario reducir la ingesta de sodio y sal, además de beber mucha agua. Por otro lado, es recomendable no tomar ningún té, sin antes tener el consentimiento de un médico especializado, ya que muchas plantas no se deben consumir en el embarazo.
• Ascitis: se conoce como una condición médica la cual consiste en la retención de líquido en la zona abdominal, por causa de complicaciones en el hígado como la cirrosis hepática. Además, la hinchazón no solo ocurre por la acumulación de líquido, también es consecuencia de las alteraciones que sufre el hígado y el bazo. Si tienes la sospecha de sufrir esta condición, te recomendamos acudir a un gastroenterólogo para que realice las observaciones pertinentes, además de indicarte el tratamiento que requieras.
• Obstrucción intestinal: es una complicación de emergencia que ocurre cuando las heces no pasan por el intestino, por causa de una interferencia en su recorrido, provocando inconvenientes para defecar, eliminar la hinchazón, los gases, dolor abdominal o náuseas.

 

Consejos para prevenir la barriga hinchada

Te dejamos las siguientes recomendaciones que te ayudarán a disminuir la incomodidad causada por la barriga hinchada una vez ya has identificado tu causa, 

• ¡Muévete! Haz ejercicio: hacer deporte es la actividad ideal cuando sufres de estreñimiento, ya que el ejercicio tonifica los músculos que se despiertan al momento de evacuar, además de incitar el movimiento intestinal.
• Bebe mucha agua: es fundamental que bebas la cantidad de agua necesaria por día, puesto que la salud de tus intestinos depende de la hidratación que tengas. Al agua que ingieres puedes agregarle cúrcuma, jengibre, rodajas de limón, ingredientes con acción digestiva que le dan sabor al agua.
• Consume fibra si crees necesitarlo: si crees que tu motivo está relacionado con el estreñimiento, algo que te vendrá muy bien es tomar, por ejemplo, dos kiwis por la mañana con un vaso de agua nada más al levantarte. Las fresas, arándanos y las moras son frutas que previenen el estreñimiento y la barriga hinchada, por lo que, también son altamente recomendadas ante la inflamación.
• Adquiere suplementos naturales: ingerir suplementos naturales antiinflamatorios son la mejor opción para evitar y controlar la hinchazón. Si prefieres optar por lo natural, te recomendamos preparar infusiones de jengibre, menta, hinojo, y de melisa, ya que son ideales para aliviar la inflamación abdominal.
• Meditación: con una dieta saludable, sin duda notarás un antes y un después en tu cuerpo, sin embargo, las emociones y el pensamiento también perjudican al intestino. El estrés y las emociones negativas causan inflamación y provocan que el sistema digestivo sea mucho más susceptible a la hinchazón. Por lo que, practicar la meditación te ayudará a entrenar el sistema nervioso y por consiguiente a disminuir los niveles altos de estrés y la inflamación abdominal.
• Cena Ligero: no consumas alimentos con demasiada grasa ni en grandes cantidades. Te recomendamos optar por porciones pequeñas y alimentos ligeros, pero extremadamente nutritivos como pechugas de pollo con limón y hierbas aromáticas, rollos de lechuga romana, una ensalada de frutas. ¡Algo sencillo pero delicioso!
• Destacar posibles intolerancias: la barriga inflamada es uno de los síntomas de enfermedades como el síndrome del intestino irritable o intolerancia a algún alimento, por lo que te recomendamos asistir a un médico profesional en donde te realicen las observaciones pertinentes, para descartar posibles enfermedades que causan la inflamación.
• Disminuir la ingesta de sal: el consumo excesivo de sal puede causar retención de líquido y, por lo tanto, inflamación abdominal, por lo que te recomendamos disminuir su ingesta, así como también evitar las comidas procesadas, ya que, este tipo de comida son bajas en fibra y altas en sodio.

Conclusion

La inflamación abdominal puede ser un síntoma de diversas complicaciones en el sistema digestivo, por lo que, es importante que no te automediques, sobre todo si tienes sospechas de estar embarazada. Considera cada una de las recomendaciones que te indicamos anteriormente y asegúrate de crear nuevos hábitos y una dieta saludable establecida por un nutricionista profesional.

Te recomendamos también este Digestivo Natural de Neeo que te ayudará a mejorar de forma notable tu digestión. 

Y recuerda que no solo los alimentos pueden causar hinchazón, sino también el estrés. Si tu objetivo es no sentir nunca más malestares de inflamación, inicia trabajando en tu salud física y mental.